【なぜ？】ダイエットしているのに痩せない【モナリザ症候群】

こんにちは、ごえです。

今回のテーマは、

ダイエットしているのに痩せない【モナリザ症候群】

ダイエットに励んでいる皆さん、

・ダイエット一生懸命やっているのに

   全然痩せていかない

・特にたくさん食べてる

   訳でもないのに、すぐ太っていく

そんな悩みをお持ちの方は

多いんではないでしょうか？

実は、それ【モナリザ症候群】

かもしれません、、

今回は、

モナリザ症候群とは一体何か？

なぜ、モナリザ症候群だと痩せないのか

モナリザ症候群の改善策

についてお話ししていきます。

【モナリザ症候群】とは？

 まず初めに、

モナリザ症候群のモナリザは、

ダヴィンチの絵を指している

訳ではなくて、

「大多数の肥満の方は

    交感神経の活動が低くなっている」

を英語にした時の

「Most Obesity kNown Are Low

    In Sympathetic Activity」

から、頭文字を取って

【モナリザ症候群】と言われています。

つまり、自律神経の乱れると

痩せにくくなったり、

普通に生活して居るだけで

太ってしまったり。

という症状が起きてきます。

では、自律神経とはなんでしょうか？

自律神経を細かく分けると

【交感神経】

【副交感神経】 

の二つに分けられます。

【交感神経】は、

日中活動時に働き、

【副交感神経】は、

夜や、寝るときなど、

リラックスするときに働きます。

この、二つの神経の働きが、

”日中なのに”

２副交感神経が働いてしまったり

”夜寝る前に”

交感神経が働いてしまったり

なんらかの理由で

チグハグになったりすると

痩せにくい、、

などの症状が出てきます。

なぜ、【モナリザ症候群】だと

痩せにくくなるのか

交感神経と副交感神経には、

それぞれ特性があります。

その中の一つに、

消費カロリーの

違いがあります。

ここで問題なのが、

交感神経が働いている時は、

問題ないのですが、

副交感神経が働いている時は、

カロリーの消費が低くなります。

なので、日中に副交感神経が

働いてしまったり、

交感神経の働きが

弱くなったりすると、

常に消費カロリーが

低い状態になってしまいます。

そんなことに気づかずに、

いつも通りの食事を

取っているのと気づかず

太っていったします。

ダイエットしているつもりなのに、

全然痩せていかなかったりしていきます。

これは誰しも陥ってしまう症状です。

痩せない自分に悲観せず、

正しい知識を身に付けて

改善していきましょう。

【モナリザ症候群】の主な原因と改善方法

モナリザ症候群の主な原因は、

• ストレス
• 生活習慣の乱れ

と言われています。

今から、モナリザ症候群の

改善方法について、お話ししていきます。

改善策１　ーーー ーーー ーーー 

✔️　起きたら

       日光を浴びる

 朝、日光を浴びることによって、

体内時計をリセットすることができます。

体内時計が正しくなれば、

交感神経と副交感神経が正しく機能し、

自律神経の働きも正常になっていきます。

すると、日中の

消費カロリーも上がり、

痩せやすく

なっていきます。

朝起きてすぐ、カーテンを開けて

日を浴びたりしましょう。

日を浴びながら朝食をとるなど、

数分でもいいので

日光を浴びるようにしていきましょう。

時間がある時は、

15分くらい浴びるのがベストです。

改善策２　ーーー ーーー ーーー 

✔️　睡眠１時間前に

       お風呂に入る 

ここでポイントなのが、

寝る直前ではなく１時間前に入って

５分〜10分しっかりと

湯船に浸かることです。

しっかりと湯船に浸かることで、

疲労をしっかり

回復させることができます。

また、副交感神経が強く

働いてくれますので、

深い睡眠を促してくれます。

面倒くさくて、

シャワーだけになりがちですが、

疲労回復、ストレス解消にもなるので、

しっかりと湯船につかりましょう。

改善策３　ーーー ーーー ーーー 

✔️　ストレス発散する

ストレスで、自律神経が乱れることが

多いので、自分の趣味や、運動、

適切な睡眠を行って、

ストレスの発散をしましょう。

ここで、ポイントなのが、

テレビやスマホゲームで

ストレスを発散は控えましょう。

なるべく、外に出て

体を動かす

ことがポイントです。

運動の量は多くても少なくても

関係ありません。

近所を散歩するだけとか、

公園にいくとかでも構いません。

また、他にもストレス解消について

詳しく記事がございますので、

ぜひこちらを参考にしてみてください。

shakai-zin49.hatenablog.com

最後に

皆さん、いかがだったでしょうか？

ダイエット中に、

「なかなか痩せないな」

「普段の食事なのに、

   すぐ太ってしまう」

そんな、悩みを抱えている方は、

誰しも通る道です。

痩せないのには、

必ず原因があります。

自分を悲観せず、

正しい知識を身に付けて、

前向きに取り組んでいきましょう。

このブログでは、皆さんの

ダイエットに少しでも

役に立つような情報を発信しています。

もし、気になることや、

ダイエットのご相談がある方は

LINEを追加してメッセージを

送ってくださればお答えいたします！

最後まで、閲覧いただき有難うございました。

【0日坊主のあなたへ】ダイエットを続ける【７つのテクニック】

こんにちは、ごえです。

今回のテーマは、

【0日坊主のあなたへ】ダイエットを続けるメンタルの保ち方

ダイエットって、

いざ始めようと思っても、

「明日から始めよー」

「今日だけだったら

　大丈夫だよねー」

とか、

始めようと決意した時に限って、

食事に誘われるとか、

経験ありませんか？

僕はよくありました。（笑）

これが何度も重なると、

ダイエットに対して

「どうせ成果

　出ないし、、」

「何やっても痩せない

　体質だから、、」

とどんどんマイナスな

イメージが勝手について、

ダイエットのハードルが

上がって痩せることを

諦めてしまう人

が結構います！

もし、

ダイエットが続かない

そもそも、ダイエットが始まらない

そんな悩みを持っている方は、

是非、参考にしてみてください。

なぜ、ダイエットが続かないのか

ダイエットって、辛いですよね。

僕も、最初はダイエットを

初めたとしても、

『今日頑張ったから』

とか

『このくらいはいいよね』

って感じで、

自分に甘えて気付いたら

ダイエットしてなかったり

するんですよね。

でも、これは

しょうがないと思います。

だって、

めんどくさいじゃないですか(笑)

しかし、この

「めんどくさい」

って思うのにも原因があるんです。

それは、

習慣化できて　

いないから

なんです。 

逆に、習慣化されていると、

朝起きて顔を洗ったり、

歯磨きしたりするときみたいに、

意識しなくてもできてしまいます。

そして、その習慣化は

簡単に身に付けることができます。

もし、習慣のやり方が身についたら

まじ、やばいですよね。

お出かけの時はお洒落な服を着て、

土日でジムに行って汗を流して、

周りからチヤホヤ褒められたり

控えめにいって最高な気分

になります。

ちなみに、私はダイエットしたことで、、

今から、習慣化を身に付ける

具体的な方法を

ステップ順で

ご紹介していきます。

「３ヶ月」で習慣を身に付けることができる

習慣は

３ヶ月

で身に付けることができます。 

これは、僕の小学校の時の話

なんですが、当時読書感想文が

とても苦手だったんです。

書き始めて三日経っても

書き上げれずに、夜中お母さんに

泣きついてました。（笑）

でも、気付いたことがあって、

終わってみればとても

スッキリするんですよね。

しかも、なんだかもっと

書けそうな気にすらなるんです。

今では、こうしてダイエットに

悩んでる方にむけて、

自らブログを書いて発信していし、

とても楽しいと

感じています。

昔の自分からしたら

信じられないと思います。（笑）

なので、あまり重く考えずに、

ちょっとチャレンジしてみよう！

と気軽な感じで取り組めばいいと思います。

ですが、ダイエットという

慣れないものを習慣化するので

最初はちょっと辛いかもしれませんが、

【辛いこと】は【終わる】

ので、頑張って続けましょう。

✅　ステップ1　習慣のパーツを明確にする

 習慣のパーツを明確にして、

３ヶ月のプランをつくろう。

ダイエットの習慣って、

習慣化するにはすごい難しいんです。

例えば、早起きの習慣を

つけようと思ったら

まず、早起きするために

早寝の習慣が必要になります。

そしたら、

早寝ってどうやるの？

ってなりますよね。

そこで、

寝る時間を決めて寝るようにします。

そして、

二時間前に、部屋の明かりや、

テレビの明かりを消すという

習慣から初めていきます。

早寝ができるようになったら、

少しずつ早く起きるようにして、

３ヶ月後には、早起きできる習慣が

身についていきます。

こんな感じで、自分に必要な

ダイエットの習慣を考えて

プランを組み立てていきましょう。

✅　ステップ２　最初の一分間を準備する

行動を起こす前に、

最初の一分間を準備しましょう

例えば、ダイエットするとなったら、

ジョギングをする人が多いと思います。

ジョギングで

一番めんどくさいことは、

ジョギング自体ではなく

ジョギングするための

着替えだったりの準備の

一分間が一番

めんどくさい！

なので、もし朝起きたら

ジョギングするぞと決めたら、

当日に準備するのではなく、

予めに着る服とシューズを

並べて置いておきます。

✅　その３　習慣を壊す物に対するプランを立てる 

習慣を壊す物に対する

プランを立てよう。

例えば、

ダイエットを始めて

１週間経った時、突然、

食事に誘われて行ってしまった時。

そこでダイエットの習慣が壊れて、

気付いたらダイエットやめていた

なんてことが起きてしまいます。

食事に行ったら習慣が

壊れることがわかっているので、

予め誘われた時に、

自分の中で食事のルールを決めたり、

誘いを断るなどのプランを

作っておきましょう。

 

✅　その４　「新しい習慣」を「元々ある習慣」にくっつける

新しい習慣に

元々ある習慣をくっつけよう。

今まで当たり前にやってきた

習慣に新しい習慣をくっつけると、

簡単に習慣化することができます。

例えば、歯を磨く習慣がない人が、

お風呂に入る時に

一緒に歯を磨くようにします。

すると簡単に歯を磨く習慣が

自然と身についてしまうんです。

ジョギングの場合、

朝起きるという元々の習慣に　

ジョギングをするという習慣を付けます。

これもまた、体を動かすことが苦にならず、

運動の習慣を身に付けることができます。

✅　その５　環境をコントロールする

ダイエットができる環境に

コントロールしよう

ダイエットできる環境とは

なんでしょうか？

逆に、太る環境とは

どういう環境でしょうか。　

恐らく、家にお菓子やお酒の

ストックがたくさんあったり、

ベッドの近くにテレビやゲームが

置いてあったり、、、

そんな環境が整っていますよね。

この環境では、絶対に

失敗します。

なので、ダイエットに

適した環境に

変えていきましょう！

✅　その６　カレンダーを貼って目で分かるようにする

カレンダーを貼って

その日の成果を分かるようにしよう

例えば、ジョギングの習慣なら

ジョギングをした日には○を

してない日には✖︎を付けましょう。

そして、毎回２回以上見る場所に

貼って置きましょう。

✅　その７　【完璧】じゃなくて【完璧の１％】が大事 

完璧を目指さない。

完璧の１％を目指そう

例えば、ジョギング

最初の２週間は、

10分以上は

やってはいけません。

走るのが辛い時は、１分だけでもいいです。

一分間歩くだけでもいいです。

習慣化するために大事なことは、

やりすぎないことです

いきなり、100％でジョギングすると、

ジョギング＝辛い

という印象が強く残り、

習慣化出来なくなってしまいます。

ちょっとでも動いたか、

ちょっとでも動かなかったかが大事です。

どのくらいやったか、

どのくらいやらなかったかは、

習慣化した後の考えればいいのです。

いい週間っていうのは

効果が出るまでに、

30日〜50日くらい経ってからでないと

出てこないからです。

いくらハードな運動をしても

すぐには効果が出てきません。

なので、初めはとにかく

続けることにフォーカス

していきましょう。

最後に

皆さんどうでしたか？

人間、辛いことを習慣するには、

とても時間がかかります。

なので、いきなり100％ではなく、

まずは１%で毎日続けることが大切です。

毎日やることが大切です。

気付いたら、走る時間や

走る速さが伸びていることでしょう。

そして、気付いたら

ダイエットの習慣が

自然と身についている

はずです。

このブログでは、皆さんの

ダイエットに少しでも

役に立つような情報を発信しています。

もし、気になることや、

ダイエットのご相談がある方は

LINEを追加してメッセージを

送ってくださればお答えいたします！

最後まで、閲覧いただき有難うございました。

【夜食で太るは嘘】食べても太らないコツ【間違えると太ります】

こんにちは。ゴエです。

さて、今回のテーマは

【夜食で太るは嘘】食べても太らないコツ【間違えると太ります】 

「夜にたくさん

　食べると太るよ！」

「8時より遅くに

　食べると太る」

皆さんは、このような言葉を

一度は聞いたことがあると思います。

社会人の方は、

帰宅する時間が遅くなり、

夜遅くに食事することも

多いと思います。

この言葉を信じて、

ダイエットをしない言い訳に

している人もいるのでは

ないでしょうか？

結論から言うと、

夜食＝太るは

あまり関係ありません。

それは一体、何故なのか。

今から解説していきます。

・仕事で夜飯が遅くなってしまう

　けど太りたくない

・どうしても夜食べたくなってしまう

このような悩みがある方は、

ぜひ参考にしてくださいね。

夜に食べると太ると言われている理由

 ダイエットについて調べている人

はご存知かもしれませんが、

一般的に、夜に食べると

太ると言われている理由は、

✔️　夜になるとカロリーを消費しにくくなる

✔️　BAML1（ビーマルワン）が増えて

        体脂肪を溜めやすくなる

この二つです。

ですが、これ、

推測に過ぎない情報で、実際は

無視できる程度の

影響でしかなかったのです。

特に、BAML1（ビーマルワン）

に関して、

肝臓の脂肪を増やしてしまった

だけであって、

体脂肪が増えたかどうかは

分かっていません。

なので、今まで

言われてきた情報は、

根拠がなく実質は、無視できる程度

であまり関係がなかったのです。

なので、8時前に食べても、

10時過ぎに食べてもどっちも

変わらないという事になります。

さらに、夜になると

体を動かす方より、消化の方に

エネルギーを集中させるので、

効率よく栄養を

補給できる

と言われています。

寝る直前に食べても大丈夫？

今までの話の流れから、

「寝る直前に食べた場合も同じなの？」

と、思っている方も

いるかもしれませんが、

残念ながら、少し問題があります。

寝る直前に食べると、

睡眠の質が

下がるからです。

睡眠の質が下がると、

ストレスが溜まりやすくなり、

太りやすい体質になっていきます。

寝る直前に食事をしたから

と言って、それが原因で

太ることはないです。

それが連続して続くと、

太りやすい体質になり、

結果的に太ってしまうので

注意が必要です。

ストレスが与える影響と

睡眠の重要性の記事を

こちらから確認できます。

shakai-zin49.hatenablog.com

夜食しても太らない基本的なテクニック 

”寝る二時間前に

  食べ終わる”

寝る前の２時間前には

食べ終わりましょう。

上記で記述したように、

寝る直前に食べてしまうと、

睡眠の質が下がってしまいます。

太りやすい体質になっては、

本末転倒です。

しっかりと頭に入れておきましょう。

夜に会食や飲み会があるときは、、

こちらも、先ほどと同じように、

就寝の２時間前には

食べ終えるようにしましょう。

それに加えて、

もう１つポイントがあります。

それは、

”朝ご飯とお昼ご飯

  を少量にする”

これは、なんとなく実践

している人も多いのでは

ないでしょうか？

逆に、夜がっつり食べるのに、

朝も昼もがっつり食事を

取ってしまうと、

摂取エネルギーが溢れてきます。

結果、溢れたエネルギーは

脂肪になってしまいます。

しかし！

夜にがっつり食事する場合、

朝と昼を少なめにすることで、

体中のエネルギー（糖質）を

消費させることができます。

夜にがっつり食べても

脂肪になりにくくなるのです。

逆に、朝がっつり食べるのであれば、

夜飯は少なめにすることをお

勧めします。

夜がっつり＝

　朝はちょっぴり

朝がっつり＝

　夜はちょっぴり

と覚えましょう。

どっちもちょっぴりにすると、

逆に太りやすい体質になるので

注意しましょう。

最後に

いかがだったでしょうか？

これで、夜遅くに

ご飯を食べたとしても、

罪悪感を感じる必要はありません。

会食で太ることも防げます。

ただし、ここで注意して欲しいのは、

あくまで、夜遅くに食事すると、

太りやすいとは関係がないだけで、

太りにくいということではありません。

なんでも食べすぎると

太る原因になりますので、

１日摂取カロリーをしっかりと

考えて食事をしましょう。

朝も昼も夜もがっつり食べたい人は、

運動することをお勧めします。

運動することで、筋肉にエネルギーが

集中するので、食事をしても

脂肪になりにくくなります。

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「痩せて当然」全てが上手くいく自律神経の保ち方【ダイエット】

こんにちは。ゴエです。

さて、今回のテーマは、

「痩せて当然」全てが上手くいく自律神経の保ち方【ダイエット】

皆さんは、ダイエット上手くいっていますか？

• ダイエットを初めても、
• 仕事の疲れでやる気が出ない、、
• なかなかダイエットの効果が出ない、、
• どうしても間食してしまう、、

そんな感じで、諦めていませんか？

実はそれ、全てストレス
が原因なんです。

ストレスが溜まると、

ホルモンバランスが崩れて、
上手くいくものも上手くいきません。

いくら正しい方法を知っていても、
ストレスのせいで正しい行動が
できなくなります。

なので、ストレスの解消は
とても大事です。

なので、今回は、

ストレスを解消して、自律神経を
高く保つ方法と手段について、
ご紹介していきます。

ストレスが引き起こす負の連鎖

ストレスが起こると、
体の中ではどのようなことが
起こっているのでしょうか？

まず、人間の体の中には、

【自律神経系】

【内分泌系】

【免疫系】

の三つが存在します。

この三つが上手く作用
することによって、
体の健康状態が
保たれている
のです。

しかし！！

この三つはストレスに
”非常に”弱いです！

ストレスによって、崩れると、
次のような現象が起きます。

✔️　眠れなくなる　ーーー ーーー ーーー ーー

自律神経が乱れた時に起こる現象です。

この症状が悪化すると、
動悸が出たり、体が重かったり、
めまいが出たり、、

常に体のどこかが調子が
悪い状態になります。

✔️　食欲が増す　ーーー ーーー ーーー ーーー  

内分泌系が乱れた時に起こる症状です。

特に、

脂っこいものが
食べたくなります。

女性の場合、生理前チョコレートを
食べたくなる人が多いと思います。

これは、チョコレートの成分に、
脂質と糖質が含まれている為です。

✔️　風邪を引きやすくなる　ーーー ーーー ー

免疫系が乱れた時に起こる症状です。

これは、シンプルに
免疫力が落ちる為です。

この状態では、ダイエットに限らず、

何をやっても
上手くいきません！

そして、この悪循環を
脱する方法は睡眠です。

睡眠ができていないから、
どんどん悪循環になっていくのです。

なので、まずは自律神経を
整える為にも、　

良い睡眠を行うように
する必要があります。

睡眠障害の脱却方法 

ストレスの恐ろしさと、
睡眠の重要性が分かったところで、

睡眠障害の脱却方法
についてお話ししていきます。

✅その①　交互浴

まずは、熱いお風呂に
入りましょう。

ポイントは42°以上です。

肩までしっかり浸かって、
汗をかくまで入りましょう。

そしたら、水みたいに冷たい
シャワーを浴びましょう。

（冬なら、なるべくぬるい温度で）

そしたら、また熱いお風呂に入ります。

これを繰り返しましょう。

これを

交互浴

と言います。

これを行うと、自律神経が刺激されて、

同時に副交感神経も刺激され体が
リラックス状態になり、

睡眠を促進
してくれます。

さらに、しっかり浸かることで、

体の芯部まで
血行が促進されて、

身体中に栄養がしっかりと
行き渡ります。

さらに、熱いお湯に浸かることで、

ヒートショック
プロテイン

という現象が起きます。

これは、体が熱くなったことによって、
細胞が体を修復させる　
ホルモンを出します。

この効果が相まって、

さらに睡眠の促進と
ストレスの解消が

期待できます。

✅その②　お酒を飲まない

お酒は、睡眠の質を
極端に下げます！

アルコールが入ると、
深い眠りができなくなります。

これまで記述したように、
良い睡眠が取れなくなると、

自律神経が乱れ悪循環が始まります。

よく、

「仕事のストレスで
お酒を飲まないと
やってられない」

という人がいます。


中の人も、社会人として
仕事しておりますので
気持ちはよく分かりますが、

絶対に痩せたいんだ！

と言う方は、
飲酒をやめましょう。

お酒はストレスを
増やすものです。

本当にストレスを減らしたい
のであれば、お酒は控えましょう。

✅その３　土日の寝溜めはNG

これは、体内時計を一定にする為です。

この体内時計を常に
一定にすることで

睡眠の質が
上がります。

よく、

平日寝れないからその分
寝溜めしようと
する方がいます。

これは、

よくないです。

土日で、寝すぎたせいで

体内時計が崩れ、それが原因で

平日の睡眠の質が下がってしまいます。

平日のためにも早く起きるようにしましょう。

ちなみに、中の人も休日の日も

朝７時30分には起きるようにしています。

最後に

いかがだったでしょうか。

思い当たる節はあったでしょうか？

多くの人は、

ダイエットする時に、

食事と運動に目が

行きがちです。

ですが、よく考えてみれば、

あなたが太ってしまった原因を

考えてみれば、普段の食習慣や、

生活習慣の乱れ、仕事で溜まった

ストレスが原因ではないでしょうか？

食事も運動も、もちろん大切ですが、

太った原因を考えてその原因を

しっかりと対策する事も

とっても重要です。

睡眠によってストレスが解消されれば

自然と

規則正しい生活

が身につき、ダイエットに対する

意欲も、より一層前向き

になるでしょう。

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ダイエットに少しでも

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【プロテインは痩せます】多くの人が勘違いする【プロテインの可能性】

皆さん、こんにちは。ごえです。

さて、今回のテーマは、

【プロテインは痩せます】多くの人が勘違いする【プロテインの可能性】

結論から言いますと、

プロテインは

最強のダイエット

サプリメントです！

体質改善、美容効果、リバウンド防止

の効果があります。

全て科学的な理由があります。

• サプリは何を買えばいいのかわからない、、

• プロテインって太るんじゃないの？

• リバウンドはしたくない！

• キレイに痩せたい！

という方は、

是非、ご参考にしてくださいね！

そもそも、プロテインって何？

皆さん、プロテインってなんのことか分かりますか？

プロテインって、

ただの、タンパク質です。

飲んだだけで、筋肉ムキムキになる

魔法のお薬ではありません。

お肉や、大豆、卵、豆腐に含まれている

タンパク質と同じなのです。

意外でしたか？

よくネットなどで、

「プロテインを

飲むと太る！」

という記事を目にすることがあります。

それは、ただ単にプロテインを

有効活用できていない

だけの話です。

プロテインは、ゴリマッチョだけでなく、

モデルや女優にも愛用

されているほどです。

参考に、こちらは藤田ニコルさんのツイートです。

プロテインが美味しすぎて身体にしみる(´；ω；｀)！！自分と合うのやっと見つけた気分笑笑 pic.twitter.com/3uu7JgG9ni

— 藤田 ニコル(にこるん) (@0220nicole) 2017年7月4日

じゃー、どう飲めばいいの！？

と疑問に思っているあなたに、

プロテインの効果と、

正しい飲み方について

ご紹介いたします！

体質改善効果

プロテインには、体質改善効果があります。

それは、どういう事かと言うと、

ずばり、

太りやすい体質から、

痩せやすい体質になる

これは、筋肉にハリがですからです。

冒頭でもお話しした通り、

プロテインは、ただのタンパク質です。

筋肉は、タンパク質を原料としています。

タンパク質が、毎日必要な量を

摂取できていれば、

筋肉が活発になり、

基礎代謝を

上げてくれます。

運動している人であれば、

さらに筋肉が活発になり

基礎代謝をグンとあげることができます。

しかし逆に、

タンパク質が

不足していると、

筋肉にハリがなく、基礎代謝が低いまま。

だから、

太りやすくなる

のです。

さらに、日本では、タンパク質が

不足している傾向にありまあす。

逆に言えば、タンパク質を

しっかり補給できれば、

周りとの差を大きく

広げることも可能です！

ですので、

ダイエットの効率をあげるためにも

プロテインを使ってしっかりと

補給していきたいところですね！

リバウンド防止効果

プロテインには、リバウンド防止効果があります。

これは、先ほどと内容が似ていますが、

基礎代謝が上がれば、

太りにくくなるよね

って話です。

そもそも、何故リバウンド

してしまうのかと言うと、

食事制限によって、

体に必要なエネルギーが

足りない状態になって、

脂肪を蓄えやすい

体質へと変化

しているからです。

そして、基礎代謝の低下が

リバウンドを助長

しているのです。

ダイエット中であれ、

しっかりタンパク質を

補給することによって、

リバウンドを

防ぐことができます。

美容効果

プロテインには、美容効果も期待できます。

実は、

タンパク質はが使われるのは、

筋肉だけではないんです。

人間の体は、60％が水分と

言われていますが、

残りの20％ほどは

タンパク質でできているのです。

肌や、髪の毛、

爪もタンパク質

でできています。

では、タンパク質が

不足しているとどうなるのか。

ここまで読んでくださった方なら

安易に想像できると思います。

肌がカサカサになってきたり、

髪の毛もパサパサ

になっていきます。

せっかく痩せてキレイになりたい。

カッコよくなりたいと思っていても

これではなんだか本末転倒ですね、、、

どうせ痩せるなら、

もっと健康的に

痩せたい！

 みんなから、

褒められたい！

と思っているはずです。

それならば、いっそう

タンパク質を補給して

美を高めていきましょう！

プロテインの有効な活用方法

プロテインの活用方法をご説明します。

プロテインを飲んで太ってしまった方は、

間違って飲んでいる可能性があります。

正しい知識を身につけて

有効活用していきましょう！

飲み方その１

朝、昼、晩の3回に分けて飲む。

１日に摂取するタンパク質を

小分けにして飲む方法です。

残念ながら、人間の体は

一度の摂取で有効に

取り入れることができる

タンパク質の量が決まっています。

なので、一度に一日分を摂取するのではなく、

小分けにして飲む

ことをお勧めします。

飲み方その２

運動した後30分以内に飲む

運動した後は、筋肉がタンパク質を

求めている状態になります。

そこで、

すかさずプロテインを

飲みましょう。

ここで、30分以内が

ポイントです。

この運動直後の30分は

ゴールデンタイム

と言われ、タンパク質が筋肉に

吸収されやすい時間になりますので、

とても効率的です。

さらに、運動した直後は、

エネルギーが

脂肪になりにくい

時間帯です

何故なら、栄養が全て筋肉にいくからです。

もしダイエット中に

甘いものが食べたくなった時は、

朝よりも運動した直後をお勧めします。

ゼロカロリーになると思って

いいと思います。（ガチ）

飲み方その３

毎日の食事バランス、カロリーバランスを考えて摂取する。

タンパク質とて、栄養なので

カロリーは存在します。

余分に摂取すると

太ります。

１日の食事内容と照らし合わせて、

カロリー過多にならないか、

タンパク質は足りていたか

考えて摂取しましょう。

ここを疎かにして、

飲めばいいんでしょ！

と思っていると、

たちまち太りますのでご注意を！

飲み方その４ 

 寝る前に飲む

これは、美容を特に

気を使いたい方向けです。

ダイエットしている方には、

あまりお勧めはしません。

寝ている間は、成長ホルモンがもっとも

活発的に働く時間になります。

その前に、タンパク質を補給すると、

肌や髪の質がレベルアップしていきます。

逆に、摂取しすぎると脂肪に行きますので、

これも要注意です！

最後に

皆さんいかがだったでしょうか。

これら全て、モデルさんも実践している

プロテインの飲み方です。

このブログでは、皆さんのダイエットに

少しでも役に立つような

情報を発信しています。

もし、気になることや、

ダイエットのご相談がある方は

LINEを追加してメッセージを

送ってくださればお答えいたします！

最後まで、閲覧いただき有難うございました。

【圧倒的に続く】自然に身につくダイエット習慣【とってもシンプルです】

皆さん、こんにちはゴエです。

さて、今回のテーマは、

【圧倒的に続く】自然に身につくダイエット習慣

【とってもシンプルです】

科学的根拠に

基づいた、

ダイエット方法

になります。

ダイエットが続かない

効果が出ないと

悩んでいる

忙しくて、

時間が取れない、、

という方は、

ぜひ、ご参考にしてみてくださいね！

ダイエットを決意しても続かない、、

突然ですが、

皆さん、ダイエットは

決意した日から

何日続きますか？

目標達成まで続ける人もいると思いますが、

ブログをご覧になっている方は

ダイエットが続かず

悩んでいる方が

ほとんどでは

無いでしょうか？

ダイエットをしよう！と決意しても

三日足らずでやめてしまったり、

思ったより効果が感じられずに

だらだら続けてしまったり、、、

ダイエットをしようと決意した時に

限って食事に誘われたりしたり（笑）

私自身、こういう経験はありましたので

とてもよく分かります。

でも、もしダイエットの習慣が

身についていたらどうでしょうか？

理想のスタイルを維持することができて、

お洒落を楽しんだり、

食事に誘われても、

何も気にせずに楽しむことができます。

いいことばかりですね（笑）

そんな習慣なんて

簡単に付けられる訳ないじゃん！

っと思っているあなたに、

とっておきの

ダイエット習慣を

ご紹介します。

ダイエットのプロから学ぶダイエット

突然ですが、

ダイエットのプロって

誰のことか分かりますか？

ダイエットのプロと言われるだっけあって、

短時間のうちに

体脂肪率を一桁

まで落とし体の美しさを競う方達です。

その方達とは、

ボディービルダーです。

彼らは、意図的に体重を増やしたり、

コンテスト前にはバキバキの

体を極限まで絞ります。

控えめに言って凄すぎませんか？（笑）

今回は、そのダイエットのプロから学ぶ

簡単で、

圧倒的に続く

ダイエット習慣について

分かりやすくステップ順で

ご説明していきます！

ステップ1　朝ごはんを食べよう

朝ごはんを食べるようにする。

痩せるためにまず行う事は、食べる事です。

ここは、皆さん見落としがちなのですが、

痩せるためにはまず

食べる事方から

始まります。

これは、ボディービルダーの方に限らず、

女優やモデルや、

有名タレントの方も

行っています。

例として、有名女性タレントの、指原莉乃さんのツイートです。 

食べないダイエットは卒業したので😭糖質とってトレーニングして食べて痩せてます〜🏃‍♂️！！！！！！！！！！

— 指原 莉乃 (@345__chan) 2020年7月3日

 食べないダイエットを卒業宣言し、

食べて痩せるダイエットに

切り替えたそうです。

なぜ、朝ごはんを食べると

いいのか分かりますか？

朝ごはんを食べることによって、

体の代謝が上がるからです。

逆に、朝ごはんを食べない習慣が続くと、

体は、エネルギーの消費を抑えるために、

エコモードに入り、

なんと、防衛本能が働き、

 体に脂肪が

溜めやすくなる

体質へと変化

していきます。

とても恐ろしいですね。

よく、食事制限を行って

リバウンドする人は、

これが原因です。

なので、まず最初の一歩は

朝ごはんを食べること。

抵抗がある方も、

夜や、昼に食べていた物は

朝に食べるなどして、

帳尻を合わせれば問題なしです！

朝はそれほど

大事なのです！

ステップ２　カロリーだけでなく、脂質に目を向けてみよう

脂質にも目を向けよう。

脂質ってなんですか？

簡単に説明すると

脂です。

そのままですね。

ですが恐ろしいことに、この

脂質はとても

脂肪になりやすいのです。

この脂質は、

エネルギーとして使われることが

ほとんどありません。

なので、摂取したら

摂取した分だけ

脂肪となるのです。

炭水化物はエネルギーとなり

消費されていきますが、、

なので、この脂質を意識するだけで、

痩せやすい体質

になっていきます。

なので、ステップ1をクリアされた方は

是非とも挑戦していただきたいですね！

ステップ３　スクワットをやろう！

スクワットをやろう！

さて、今までは主に

食事面を抑えてきました。

ここまででも痩せますが

もう一押し欲しいですね

最後は、運動です！

運動なんて

めんどくさい！

と思っているあなた。知ってましたか？

スクワットは、たった

１回で腹筋100回分

の消費カロリーがあるんです。

何故だと思いますか？

実は、スクワットで使われる脚の筋肉は、

人間の体で約70％

を占めるほどの

とっても大きい筋肉

なんです。

その分一回に動作で多くの

エネルギーを消費するんです。

そして、スクワットは足の筋肉を

余さず使う運動なので

ダイエットに

ぴったりです！

運動不足の方には、

脚やせ効果も期待できます。

一石二鳥ですね！

暇さえあれば、いつでもできます！

是非試してみてくださいね！

最後に

 皆さんいかがだったでしょうか。

これら全て、ダイエットのプロや

モデルさんも実践している

究極ダイエット術です。

このブログでは、皆さんのダイエットに

少しでも役に立つような情報を

発信しています。

もし、気になることや、

ダイエットのご相談がある方は

LINEを追加してメッセージを

送ってくださればお答えいたします！

最後まで、閲覧いただき有難うございました。

【太ってる人ほどすぐ痩せる】ダイエットの原則【皆さん意外と見落としてます】

こんにちは、ゴエです。

元々太りやすい体質で、

小学生ながらダイエットに成功し、

９年間体型を維持しつつ、

現在はフィットネスに励んでいます。

さて、今回のテーマは、

【太ってる人ほどすぐ痩せる】ダイエットの原則【皆さん意外と見落としてます】

「私、全然痩せない

ですけど、、」

「だったらみんな

痩せてるわ！」

 そんな声が続々と聞こえてくるのが

想像できます。

ですが、これは紛れもない事実なのです。

今からこのテーマについて

詳しくお話ししていきます。

 正しい知識を身に付けることによって

より早く簡単に

健康的に理想の

スタイルが

手に入ります。

ダイエットの方程式

皆さんは【ダイエットの方程式】を

ご存知ですか？

「何それ、

初めて聞いた」

という方に、もう少し分かりやすく、

皆さんは

【どうなったら脂肪が減って体重が落ちる】

かご存知ですか？

それは、とてもシンプルで

消費カロリー　＞　摂取カロリー

「そんなの

当たり前じゃん！！」

一見、ごく当たり前のことですが、

意外と皆さんは意識できていないのです。

ダイエットの方程式を

軽視しすぎている。

ということです。

今から、ダイエットの方程式を

疎かのすると起こる失敗と、

その、改善策をお話ししていきます

方程式を軽視してダイエットに失敗する

これはよくある話です。

例えば、、

•  やり過ぎた食事制限によって不健康になる（しかもなかなか痩せない）
  
  
• 三日坊主でなかなか続かない（痩せる事へのハードルが高い）

 などです。

これらの原因は全て、

ダイエットの方程式に

対する理解がない

ことが原因です。

一見、何がどう関係しているのか

分からないと思います。

分かりやすいように、今から一つずつ

説明していこうと思います。 

やり過ぎた食事制限によって不健康になる（しかもなかなか痩せない）

さて、これは一体どういうことでしょうか。

食事制限しているにもかかわらず

痩せていかないのです。

いつまでも下っ腹に

脂肪が

残ったまま、、、。

ムキになってさらに食事を減らして、

どんどんガリガリになっていき

最終的には、友達や知り合い、職場の人から

「どうしたの？

病気？」

と声をかけられる始末。

痩せて健康的になりたいのに、

これでは本末転倒です。

皆さんの周りにも、

「ダイエット中は

サラダだけしか

食べない！」

という人はいませんか？

これはもっとも典型的なパターンで、

食べなければ食べない分痩せていく！

と思い込んでいる方に

よく見られるケースです。

ちなみに、とっても危険です。

なぜ、この様なことが起きるのかというと、

人間の体がエコモードに入るから。

私たちの体はとてもよく出来ています。

脂肪は溜まりやすく

減りにくい

これが私たちの体です。

今まで余るほどカロリーを摂取していた体に、

突然足りなくなったらどうなるのでしょうか。

最初の頃は、貯めていた身体中の脂肪からエネルギーを確保しますが、そのうち

「最近エネルギーが

全然足りていないぞ！

このままじゃ

死んでしまう！」

そう感じた体は、エコモードに入り

体の代謝を一気に減らしていきます。

これが、食事制限をしても

脂肪が減っていかない原因です。

つまり、体がSOS

を出している

状況です。

某アニメ（働く細○）

をイメージしていただくと

分かりやすいかもしれません（笑）

その状態を無視し続けると、、、

身体中の筋肉からもエネルギーを

確保するため、

筋肉も痩せ細りどんどん

不健康な体になっていきます。

三日坊主でなかなか続かない

（痩せる事へのハードルが高い）

ダイエット＝

キツイ食事制限＋しんどい運動

と考えている方が多いようです。

いきなりMAXパワーで行うので

当然続きしません。三日坊主です。

確かに間違いではありません。

食事制限と運動を掛け合わせれば、

モデルの様な体も手に入ってしまいます。

ですが、いきなりMAXパワーで

ダイエットしなくても十分に

痩せるということです。

 特に、

太っていているほど

簡単に

痩せていきます。

理由は、体重が多ければ多いほど

消費カロリーが多くなるからです。

スリム体型の人が５キロ痩せるのと

７０キロで太っている人の５キロでは、

労力がまるで違います。

ゲームで例えるととても分かりやすいです。

レベル９５の人がレベル１の人と

成長速度が同じなはずがありません。

さらに、見た目の変化がとてもはっきり出てきます。

ここまでくれば、

ダイエットが

楽しくなってきます。

楽しくなってきたら、運動を加えたりして 

さらに痩せることができます。

あまり自分を悲観せず、

 むしろチャンスと捉えましょう!

方程式を意識して、自分にあうダイエットを選択しよう！

まず、最初の一歩として、

【普段の食事を

思い返して

みましょう】

ダイエットだからとサラダだけにする

必要はありません。

お米も食べましょう。お肉も食べましょう。

ただし脂っこいものはなるべく避けましょう。

気が向いたら散歩に出かけましょう。

まずは、ダイエットの習慣に

慣れていきましょう。

ダイエットは、正しくやれば誰でも 

理想のスタイルを手に入れることができます。

そして、周りの友達、職場の人を

驚かせてやりましょう。

最後に

皆さんいかがだったでしょうか。

このブログでは、皆さんのダイエットに

 少しでも 

役に立つような情報を発信しています。

もし、気になることや、

 ダイエットのご相談がある方は

LINEを追加してメッセージを 

送ってくださればお答えいたします！

最後まで、閲覧いただき有難うございました。