【夜食で太るは嘘】食べても太らないコツ【間違えると太ります】
こんにちは。ゴエです。
さて、今回のテーマは
【夜食で太るは嘘】食べても太らないコツ【間違えると太ります】
「夜にたくさん
食べると太るよ！」
「8時より遅くに
食べると太る」
皆さんは、このような言葉を
一度は聞いたことがあると思います。
社会人の方は、
帰宅する時間が遅くなり、
夜遅くに食事することも
多いと思います。
この言葉を信じて、
ダイエットをしない言い訳に
している人もいるのでは
ないでしょうか？
結論から言うと、
夜食＝太るは
あまり関係ありません。
それは一体、何故なのか。
今から解説していきます。
・仕事で夜飯が遅くなってしまう
けど太りたくない
・どうしても夜食べたくなってしまう
このような悩みがある方は、
ぜひ参考にしてくださいね。
- 【夜食で太るは嘘】食べても太らないコツ【間違えると太ります】
- 夜に食べると太ると言われている理由
- 寝る直前に食べても大丈夫？
- 夜食しても太らない基本的なテクニック
- 夜に会食や飲み会があるときは、、
- 最後に
夜に食べると太ると言われている理由
ダイエットについて調べている人
はご存知かもしれませんが、
一般的に、夜に食べると
太ると言われている理由は、
✔️ 夜になるとカロリーを消費しにくくなる
✔️ BAML1（ビーマルワン）が増えて
体脂肪を溜めやすくなる
この二つです。
ですが、これ、
推測に過ぎない情報で、実際は
無視できる程度の
影響でしかなかったのです。
特に、BAML1（ビーマルワン）
に関して、
肝臓の脂肪を増やしてしまった
だけであって、
体脂肪が増えたかどうかは
分かっていません。
なので、今まで
言われてきた情報は、
根拠がなく実質は、無視できる程度
であまり関係がなかったのです。
なので、8時前に食べても、
10時過ぎに食べてもどっちも
変わらないという事になります。
さらに、夜になると
体を動かす方より、消化の方に
エネルギーを集中させるので、
効率よく栄養を
補給できる
と言われています。
寝る直前に食べても大丈夫？
今までの話の流れから、
「寝る直前に食べた場合も同じなの？」
と、思っている方も
いるかもしれませんが、
残念ながら、少し問題があります。
寝る直前に食べると、
睡眠の質が
下がるからです。
睡眠の質が下がると、
ストレスが溜まりやすくなり、
太りやすい体質になっていきます。
寝る直前に食事をしたから
と言って、それが原因で
太ることはないです。
それが連続して続くと、
太りやすい体質になり、
結果的に太ってしまうので
注意が必要です。
ストレスが与える影響と
睡眠の重要性の記事を
こちらから確認できます。
夜食しても太らない基本的なテクニック
”寝る二時間前に
食べ終わる”
寝る前の２時間前には
食べ終わりましょう。
上記で記述したように、
寝る直前に食べてしまうと、
睡眠の質が下がってしまいます。
太りやすい体質になっては、
本末転倒です。
しっかりと頭に入れておきましょう。
夜に会食や飲み会があるときは、、
こちらも、先ほどと同じように、
就寝の２時間前には
食べ終えるようにしましょう。
それに加えて、
もう１つポイントがあります。
それは、
”朝ご飯とお昼ご飯
を少量にする”
これは、なんとなく実践
している人も多いのでは
ないでしょうか？
逆に、夜がっつり食べるのに、
朝も昼もがっつり食事を
取ってしまうと、
摂取エネルギーが溢れてきます。
結果、溢れたエネルギーは
脂肪になってしまいます。
しかし！
夜にがっつり食事する場合、
朝と昼を少なめにすることで、
体中のエネルギー（糖質）を
消費させることができます。
夜にがっつり食べても
脂肪になりにくくなるのです。
逆に、朝がっつり食べるのであれば、
夜飯は少なめにすることをお
勧めします。
夜がっつり＝
朝はちょっぴり
朝がっつり＝
夜はちょっぴり
と覚えましょう。
どっちもちょっぴりにすると、
逆に太りやすい体質になるので
注意しましょう。
最後に
いかがだったでしょうか？
これで、夜遅くに
ご飯を食べたとしても、
罪悪感を感じる必要はありません。
会食で太ることも防げます。
ただし、ここで注意して欲しいのは、
あくまで、夜遅くに食事すると、
太りやすいとは関係がないだけで、
太りにくいということではありません。
なんでも食べすぎると
太る原因になりますので、
１日摂取カロリーをしっかりと
考えて食事をしましょう。
朝も昼も夜もがっつり食べたい人は、
運動することをお勧めします。
運動することで、筋肉にエネルギーが
集中するので、食事をしても
脂肪になりにくくなります。
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