「痩せて当然」全てが上手くいく自律神経の保ち方【ダイエット】
こんにちは。ゴエです。
さて、今回のテーマは、
「痩せて当然」全てが上手くいく自律神経の保ち方【ダイエット】
皆さんは、ダイエット上手くいっていますか？
- ダイエットを初めても、
- 仕事の疲れでやる気が出ない、、
- なかなかダイエットの効果が出ない、、
- どうしても間食してしまう、、
そんな感じで、諦めていませんか？
実はそれ、全てストレス
が原因なんです。
ストレスが溜まると、
ホルモンバランスが崩れて、
上手くいくものも上手くいきません。
いくら正しい方法を知っていても、
ストレスのせいで正しい行動が
できなくなります。
なので、ストレスの解消は
とても大事です。
なので、今回は、
ストレスを解消して、自律神経を
高く保つ方法と手段について、
ご紹介していきます。
ストレスが引き起こす負の連鎖
ストレスが起こると、
体の中ではどのようなことが
起こっているのでしょうか？
まず、人間の体の中には、
【自律神経系】
【内分泌系】
【免疫系】
の三つが存在します。
この三つが上手く作用
することによって、
体の健康状態が
保たれている
のです。
しかし！！
この三つはストレスに
”非常に”弱いです！
ストレスによって、崩れると、
次のような現象が起きます。
✔️ 眠れなくなる ーーー ーーー ーーー ーー
自律神経が乱れた時に起こる現象です。
この症状が悪化すると、
動悸が出たり、体が重かったり、
めまいが出たり、、
常に体のどこかが調子が
悪い状態になります。
✔️ 食欲が増す ーーー ーーー ーーー ーーー
内分泌系が乱れた時に起こる症状です。
特に、
脂っこいものが
食べたくなります。
女性の場合、生理前チョコレートを
食べたくなる人が多いと思います。
これは、チョコレートの成分に、
脂質と糖質が含まれている為です。
✔️ 風邪を引きやすくなる ーーー ーーー ー
免疫系が乱れた時に起こる症状です。
これは、シンプルに
免疫力が落ちる為です。
この状態では、ダイエットに限らず、
何をやっても
上手くいきません！
そして、この悪循環を
脱する方法は睡眠です。
睡眠ができていないから、
どんどん悪循環になっていくのです。
なので、まずは自律神経を
整える為にも、
良い睡眠を行うように
する必要があります。
睡眠障害の脱却方法
ストレスの恐ろしさと、
睡眠の重要性が分かったところで、
睡眠障害の脱却方法
についてお話ししていきます。
✅その① 交互浴
まずは、熱いお風呂に
入りましょう。
ポイントは42°以上です。
肩までしっかり浸かって、
汗をかくまで入りましょう。
そしたら、水みたいに冷たい
シャワーを浴びましょう。
（冬なら、なるべくぬるい温度で）
そしたら、また熱いお風呂に入ります。
これを繰り返しましょう。
これを
交互浴
と言います。
これを行うと、自律神経が刺激されて、
同時に副交感神経も刺激され体が
リラックス状態になり、
睡眠を促進
してくれます。
さらに、しっかり浸かることで、
体の芯部まで
血行が促進されて、
身体中に栄養がしっかりと
行き渡ります。
さらに、熱いお湯に浸かることで、
ヒートショック
プロテイン
という現象が起きます。
これは、体が熱くなったことによって、
細胞が体を修復させる
ホルモンを出します。
この効果が相まって、
さらに睡眠の促進と
ストレスの解消が
期待できます。
✅その② お酒を飲まない
お酒は、睡眠の質を
極端に下げます！
アルコールが入ると、
深い眠りができなくなります。
これまで記述したように、
良い睡眠が取れなくなると、
自律神経が乱れ悪循環が始まります。
よく、
「仕事のストレスで
お酒を飲まないと
やってられない」
という人がいます。
中の人も、社会人として
仕事しておりますので
気持ちはよく分かりますが、
絶対に痩せたいんだ！
と言う方は、
飲酒をやめましょう。
お酒はストレスを
増やすものです。
本当にストレスを減らしたい
のであれば、お酒は控えましょう。
✅その３ 土日の寝溜めはNG
これは、体内時計を一定にする為です。
この体内時計を常に
一定にすることで
睡眠の質が
上がります。
よく、
平日寝れないからその分
寝溜めしようと
する方がいます。
これは、
よくないです。
土日で、寝すぎたせいで
体内時計が崩れ、それが原因で
平日の睡眠の質が下がってしまいます。
平日のためにも早く起きるようにしましょう。
ちなみに、中の人も休日の日も
朝７時30分には起きるようにしています。
最後に
いかがだったでしょうか。
思い当たる節はあったでしょうか？
多くの人は、
ダイエットする時に、
食事と運動に目が
行きがちです。
ですが、よく考えてみれば、
あなたが太ってしまった原因を
考えてみれば、普段の食習慣や、
生活習慣の乱れ、仕事で溜まった
ストレスが原因ではないでしょうか？
食事も運動も、もちろん大切ですが、
太った原因を考えてその原因を
しっかりと対策する事も
とっても重要です。
睡眠によってストレスが解消されれば
自然と
規則正しい生活
が身につき、ダイエットに対する
意欲も、より一層前向き
になるでしょう。
このブログでは、皆さんの
ダイエットに少しでも
役に立つような情報を発信しています。
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ダイエットのご相談がある方は
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