バキバキの腹筋を作る最強の家トレーニング

こんにちは、ごえです。

さて、今回のテーマは

バキバキの腹筋を作る最強の家トレーニング

「最近お腹周りが

　太ってきた〜」

多くの方は、お腹を引っ込める為に

ダイエットを始めると思います。

でも、どうせ痩せるなら

かっこいい体になりたいですよね。

余分な脂肪がなく

割れた腹筋が顔を出す

スマートでかっこいい体に

憧れるのでは無いでしょうか？

そんな体を実現させるために

今からとっておきの

腹筋トレーニングをご紹介します。

✔️　腹筋鍛えたいけど

　　何が良いのか分からない

✔️　腹筋を割りたい

✔️　かっこいい体になりたい

そんなお悩みをお持ちの方は

ぜひ、ご参考にしてください！

腹筋運動の最適解

腹筋を鍛えると言っても

様々な鍛え方が存在します。

今回ご紹介するのは

家でもできてかつ、お金もかからない

最強の家トレ運動です！！

それは、、、

腹筋ローラー！

腹筋ローラーは

ある程度の広さがあれば

場所を問わず簡単に行うことの

できる素晴らしいトレーニングを

可能にします。

そして、強度も調節できるので、

初心者から上級者まで

幅広く利用されています。

腹筋ローラーのメリット、その1

場所を問わない

冒頭でもお話した通り

ある程度の広さがあれば

場所を問わず行うことができます。

持ち運びにも、苦労しないので

出先にも持ち運ぶことができて

トレーニングを継続して

行うことができます。

また、大きな器具ではないので

部屋を圧迫することもありません。

さらに、腹筋と違って一人で

できるので自分のペースで

行うことができます。

腹筋ローラーのメリット、その２

負荷の調整が可能

腹筋ローラーは

自分のレベルに合わせて

負荷を調整することができます。

例えば、

ある程度腹筋がある人は

深く引くことで負荷は増していき

逆に、腹筋に自信がない人だったら、

少し浅めに引くことで

負荷を抑えることができます。

また、回数や引くスピードに

よっても負荷が変わってくるので

自分にあったトレーニングが可能です。

それゆえ、初心者でも

安心して取り組めて

上級者の方も、自分の限界まで

追いこんで行う人もいます。

具体的なメニュー

ここでは、初心者向けの

腹筋ローラーの

メニューを紹介します。

初めて行う方はまず

10回を３セットほど

行ってみてください。

３セットやってみて

こなすことが出来たら

少しレベルをあげましょう。

出来なければできるまで

同じメニューで行いましょう。

負荷の上げ方は、

✔️　１セットごとの回数を増やす

✔️　セット数を増やす

の二つの方法があります。

ですがまずは

回数をこなすことが大切なので

セット数を増やしていきましょう！

３セットができれば４セット

４セットができれば５セット

６セットまで行けば

かなり良いと思います。

６セットまでできれば

腹筋ローラーのコツや

自分の限界が分かってくるので

そこからは

自分で調節していきましょう！

ポイントは

できるか出来ないかではなく

これが出来たら嬉しいな

を目標に立てましょう！！

トレーニングが終わったら

トレーニングが終わったら

すかさずプロテインをとりましょう！

筋肉が疲弊して

栄養を欲しがっています。

そこに、タンパク質を

補給することによって

筋肉の成長が促されます！！

ぜひお試しください！！