【0日坊主のあなたへ】ダイエットを続ける【７つのテクニック】

こんにちは、ごえです。

今回のテーマは、

【0日坊主のあなたへ】ダイエットを続けるメンタルの保ち方

ダイエットって、

いざ始めようと思っても、

「明日から始めよー」

「今日だけだったら

　大丈夫だよねー」

とか、

始めようと決意した時に限って、

食事に誘われるとか、

経験ありませんか？

僕はよくありました。（笑）

これが何度も重なると、

ダイエットに対して

「どうせ成果

　出ないし、、」

「何やっても痩せない

　体質だから、、」

とどんどんマイナスな

イメージが勝手について、

ダイエットのハードルが

上がって痩せることを

諦めてしまう人

が結構います！

もし、

ダイエットが続かない

そもそも、ダイエットが始まらない

そんな悩みを持っている方は、

是非、参考にしてみてください。

なぜ、ダイエットが続かないのか

ダイエットって、辛いですよね。

僕も、最初はダイエットを

初めたとしても、

『今日頑張ったから』

とか

『このくらいはいいよね』

って感じで、

自分に甘えて気付いたら

ダイエットしてなかったり

するんですよね。

でも、これは

しょうがないと思います。

だって、

めんどくさいじゃないですか(笑)

しかし、この

「めんどくさい」

って思うのにも原因があるんです。

それは、

習慣化できて　

いないから

なんです。 

逆に、習慣化されていると、

朝起きて顔を洗ったり、

歯磨きしたりするときみたいに、

意識しなくてもできてしまいます。

そして、その習慣化は

簡単に身に付けることができます。

もし、習慣のやり方が身についたら

まじ、やばいですよね。

お出かけの時はお洒落な服を着て、

土日でジムに行って汗を流して、

周りからチヤホヤ褒められたり

控えめにいって最高な気分

になります。

ちなみに、私はダイエットしたことで、、

今から、習慣化を身に付ける

具体的な方法を

ステップ順で

ご紹介していきます。

「３ヶ月」で習慣を身に付けることができる

習慣は

３ヶ月

で身に付けることができます。 

これは、僕の小学校の時の話

なんですが、当時読書感想文が

とても苦手だったんです。

書き始めて三日経っても

書き上げれずに、夜中お母さんに

泣きついてました。（笑）

でも、気付いたことがあって、

終わってみればとても

スッキリするんですよね。

しかも、なんだかもっと

書けそうな気にすらなるんです。

今では、こうしてダイエットに

悩んでる方にむけて、

自らブログを書いて発信していし、

とても楽しいと

感じています。

昔の自分からしたら

信じられないと思います。（笑）

なので、あまり重く考えずに、

ちょっとチャレンジしてみよう！

と気軽な感じで取り組めばいいと思います。

ですが、ダイエットという

慣れないものを習慣化するので

最初はちょっと辛いかもしれませんが、

【辛いこと】は【終わる】

ので、頑張って続けましょう。

✅　ステップ1　習慣のパーツを明確にする

 習慣のパーツを明確にして、

３ヶ月のプランをつくろう。

ダイエットの習慣って、

習慣化するにはすごい難しいんです。

例えば、早起きの習慣を

つけようと思ったら

まず、早起きするために

早寝の習慣が必要になります。

そしたら、

早寝ってどうやるの？

ってなりますよね。

そこで、

寝る時間を決めて寝るようにします。

そして、

二時間前に、部屋の明かりや、

テレビの明かりを消すという

習慣から初めていきます。

早寝ができるようになったら、

少しずつ早く起きるようにして、

３ヶ月後には、早起きできる習慣が

身についていきます。

こんな感じで、自分に必要な

ダイエットの習慣を考えて

プランを組み立てていきましょう。

✅　ステップ２　最初の一分間を準備する

行動を起こす前に、

最初の一分間を準備しましょう

例えば、ダイエットするとなったら、

ジョギングをする人が多いと思います。

ジョギングで

一番めんどくさいことは、

ジョギング自体ではなく

ジョギングするための

着替えだったりの準備の

一分間が一番

めんどくさい！

なので、もし朝起きたら

ジョギングするぞと決めたら、

当日に準備するのではなく、

予めに着る服とシューズを

並べて置いておきます。

✅　その３　習慣を壊す物に対するプランを立てる 

習慣を壊す物に対する

プランを立てよう。

例えば、

ダイエットを始めて

１週間経った時、突然、

食事に誘われて行ってしまった時。

そこでダイエットの習慣が壊れて、

気付いたらダイエットやめていた

なんてことが起きてしまいます。

食事に行ったら習慣が

壊れることがわかっているので、

予め誘われた時に、

自分の中で食事のルールを決めたり、

誘いを断るなどのプランを

作っておきましょう。

 

✅　その４　「新しい習慣」を「元々ある習慣」にくっつける

新しい習慣に

元々ある習慣をくっつけよう。

今まで当たり前にやってきた

習慣に新しい習慣をくっつけると、

簡単に習慣化することができます。

例えば、歯を磨く習慣がない人が、

お風呂に入る時に

一緒に歯を磨くようにします。

すると簡単に歯を磨く習慣が

自然と身についてしまうんです。

ジョギングの場合、

朝起きるという元々の習慣に　

ジョギングをするという習慣を付けます。

これもまた、体を動かすことが苦にならず、

運動の習慣を身に付けることができます。

✅　その５　環境をコントロールする

ダイエットができる環境に

コントロールしよう

ダイエットできる環境とは

なんでしょうか？

逆に、太る環境とは

どういう環境でしょうか。　

恐らく、家にお菓子やお酒の

ストックがたくさんあったり、

ベッドの近くにテレビやゲームが

置いてあったり、、、

そんな環境が整っていますよね。

この環境では、絶対に

失敗します。

なので、ダイエットに

適した環境に

変えていきましょう！

✅　その６　カレンダーを貼って目で分かるようにする

カレンダーを貼って

その日の成果を分かるようにしよう

例えば、ジョギングの習慣なら

ジョギングをした日には○を

してない日には✖︎を付けましょう。

そして、毎回２回以上見る場所に

貼って置きましょう。

✅　その７　【完璧】じゃなくて【完璧の１％】が大事 

完璧を目指さない。

完璧の１％を目指そう

例えば、ジョギング

最初の２週間は、

10分以上は

やってはいけません。

走るのが辛い時は、１分だけでもいいです。

一分間歩くだけでもいいです。

習慣化するために大事なことは、

やりすぎないことです

いきなり、100％でジョギングすると、

ジョギング＝辛い

という印象が強く残り、

習慣化出来なくなってしまいます。

ちょっとでも動いたか、

ちょっとでも動かなかったかが大事です。

どのくらいやったか、

どのくらいやらなかったかは、

習慣化した後の考えればいいのです。

いい週間っていうのは

効果が出るまでに、

30日〜50日くらい経ってからでないと

出てこないからです。

いくらハードな運動をしても

すぐには効果が出てきません。

なので、初めはとにかく

続けることにフォーカス

していきましょう。

最後に

皆さんどうでしたか？

人間、辛いことを習慣するには、

とても時間がかかります。

なので、いきなり100％ではなく、

まずは１%で毎日続けることが大切です。

毎日やることが大切です。

気付いたら、走る時間や

走る速さが伸びていることでしょう。

そして、気付いたら

ダイエットの習慣が

自然と身についている

はずです。

このブログでは、皆さんの

ダイエットに少しでも

役に立つような情報を発信しています。

もし、気になることや、

ダイエットのご相談がある方は

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送ってくださればお答えいたします！

最後まで、閲覧いただき有難うございました。