【満腹感大】ダイエット用サラダのコツ

こんにちは。ごえです。

さて、今回のテーマは、

【満腹感大】ダイエット用サラダのコツ

サラダは、とっても低カロリーで

野菜もたくさん摂る事ができて、

とっても健康的ですよね。

ダイエット＝サラダ

という人も多いと思います。

一様にサラダと言っても、

選ぶ具材や、ドレッシングによっては、

カロリーや、満腹感に大きな差が

出ることをご存知ですか？

今回は、ダイエットを頑張る方に向けた、

満腹感もあって、痩せやすいサラダを

作るコツをご紹介します。

普段のサラダより、満足感も上がり、

ダイエットも進むこと間違いなしです！ 

✔️　どんなサラダがいいのか

✔️　バリエーションを増やしたい

という方は、是非、参考にしてみてください。

痩せやすいサラダの定義

サラダと言っても、ドレッシングや、

具材によって大きく変わります。

まず、ダイエット中に食べるサラダで

意識したいポイントは、

【低カロリーであること】

が、大前提です。

ダイエットは、

摂取カロリーと消費カロリーのバランス

で体重の増減が決まってきます。

やけに、高カロリーなドレッシングや、

マヨーネーズたっぷりなサラダ

高カロリーな具材が入ったサラダは

オーバーカロリー

の原因になりますので

注意しましょう。

サラダ作りのポイント

ダイエット向きなサラダ作りのポイントは、

✔️　低カロリーである事

✔️　満腹感がある事

✔️　美味しいいこと

この三つです。

この三つを抑える事が出来れば、

あなたのダイエットを、心強く

サポートしてくれるパートナー

となるでしょう。

低カロリーな具材、ドレッシング

基本的に、サラダは低カロリーなもの

が多いですが、なかにはクルトンや

粉チーズ、揚げたタコなどが入っている

サラダなどがあります。

これらは、脂質や糖質が多く

カロリーが高いです。

なので、なるべくチーズなどは

使わないようにして、

"野菜、海鮮類（味付けしていないもの）

 胸肉、ささみ"

などの、比較的低カロリー

な物を選びましょう。

少量なら、ナッツなどもお勧めです。

ドレッシングも同じく、

低カロリーな物を選びましょう。

チョレギドレッシングや、

ゴマドレッシングなどは避けて、

ノンオイルで低カロリーなものが

好ましいです。

と言っても、ずっとノンオイルだけでは

続かないので、１日の摂取カロリーと

照らし合わせて、日によって

使い分けるのが、良いと思います。

満腹感のあるサラダを作るポイント

同じサラダの量でも、

満腹感をあげる方法があります。

それは、肉や豆腐、卵を入れる事です。

これらの食品は、タンパク質が

豊富に含まれていて、タンパク質には、

他の栄養素と比べて、満腹感が

得やすい栄養素になります。

なので、いつものサラダに加えて、

タンパク質豊富な食材を入れるだけで、

満腹感に差が出てきます。

美味しいサラダのコツ

これは、個人差にもよりますが、

個人的に、たくさんの具材を

バランスよく入れると、

美味しく感じます。

ただ、その分お金はかかってきますので、

金銭的に、余裕のある方は、

試してみてはどうでしょうか？

最後に

いかがだったでしょうか？

是非！参考にして、

明日からのダイエットサラダに

取り入れてみてください！

もし！

サラダにチーズやカロリーの高い

ドレッシングを使っていたなら

まずは、ドレッシングをノンオイルに

変えるとこから始めましょう！ 

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