【初めてダイエットする方へ】健康的に早く痩せる方法
こんにちは。ごえです。
さて、本日のテーマは、
【初めてダイエットする方へ】健康的に早く痩せる方法
今回は、ダイエットというものを
ずっと避けてきたけど
〈周りから
馬鹿にされたり〉
〈好きな人ができたり〉
〈健康のために〉
ダイエットを始めよう
と意気込んでいる方に向けた
ダイエットマニュアルです。
世の中には、様々なダイエット方が
出回っており、調べても調べても、
結局のところ、何が一番いいのか
分からないと思います。
ここでは、ダイエットの王道
昔ながら続いているカロリー制限を
主としたやり方を
ステップ順でご紹介します。
昔ながらの正しいダイエット方法を
知ることによって、体重を減らすための
基本的な考えや、ダイエットに対する考えも
大きく変わることでしょう！
是非、ご参考にしてみてください。
- 【初めてダイエットする方へ】健康的に早く痩せる方法
- ダイエットで体重を減らすには
- ステップ① 太った原因を知って、改善する
- ステップ② 小さい事から初めて、少しずつ習慣化させる
- ステップ③ 食事管理を行う
- ステップ④ ダイエットを加速させる【運動】
- 最後に
ダイエットで体重を減らすには
ダイエットで一番大事な基本的な考えが何か
ご存知ですか？
ダイエットで失敗する方は、
この考え方ができていない人がほとんどです。
それは、
消費カロリーと摂取カロリー
のバランスです。
当然ながら、消費カロリーが
摂取カロリーより多ければ
体重は減っていきます。
どんなに運動しても摂取カロリーが
多ければ太ります！
摂取カロリー ＜ 消費カロリー
を意識しましょう。
ステップ① 太った原因を知って、改善する
ダイエットを始める際に、
いきなり
食事制限！
運動！
と多くの人がなりがちですが、
一番大事なのが、
なぜ自分は太ってしまったのか
原因を理解する
必要があります！
本当に”ただ”食べすぎただけでしょうか。
しっかり睡眠は取れていますか？
お酒は、飲み過ぎてはいませんか？
家の棚にお菓子が沢山入っていませんか？
ダイエットを始めるにあたって、
まずは太る原因を生活の中から
排除する事がとても
大切になります。
ストレスが溜まっているのであれば、
ストレスを解消する。
お菓子を買い溜めをしているのであれば
全て食べ切るか
誰かに食べてもらいましょう。
太る原因が排除できないでいると、
ダイエットしているのに体重が
減っていかなかったり、
すぐリバウンドしたりします。
ステップ② 小さい事から初めて、少しずつ習慣化させる
ダイエットを始めたら、いきなり
毎朝ランニング30分とか、
筋トレ毎日やる！
と意気込む人もいます。
ですが、ダイエットという普段行わない
慣れない事をいきなり行うと、
体が拒否反応を起こして、
続かなくなる
人が多くいます。
なので、まずは小さく始めましょう。
一日２分ウォーキングや、
お菓子を低カロリーなものに変えるなど
少しずつ変えていきましょう。
時間が経つにつれて、
自然とダイエットをやりたくなります。
ステップ③ 食事管理を行う
ダイエットに慣れてきたら、
食事管理をしていきましょう。
まずは、アプリや、ネットの
計算サイトを利用して、
大まかな自分の消費カロリーを
調べてみましょう。
「消費カロリー 計算」
と調べるとでてきます。
そこで、出た消費カロリーよりも
摂取カロリーを抑えるような食事に
シフトしていきましょう。
ステップ④ ダイエットを加速させる【運動】
運動は行っても行わなくても
どっちでも良いですが、行った方が
痩せていくのは間違いありません。
いち早く痩せたい、もっと痩せたい
という方は運動をしましょう。
運動はなんでもいいです。
体を壊さない程度に自分にあった
運動をしましょう。
あえてお勧めをいうのであれば、
””有酸素運動””として、自転車、ジョギング
””無酸素運動””で筋トレです。
有酸素運動は、脂肪燃焼効果が高く
脂肪を減らすにはもってこいです。
特に、自転車は、ジョギングの1,3倍の
消費カロリーがありますので、
とても効率的です。
無酸素運動で筋トレをするメリットは
筋トレすることによって筋肉量が増えて、
基礎代謝を増やす事ができます。
さらに、痩せた後の体に
メリハリがついてカッコよくなります。
どうせ痩せるなら
『カッコよくなりたい。』
『リバウンドしたくない』
という方には、お勧めです。
最後に
いかがだったでしょうか？
世の中には、
簡単〇〇ダイエット！とか
〇〇するだけダイエット！
などありますが、結局は、
摂取カロリー ＜ 消費カロリー
にならなければ意味はありません。
まずは！
太った原因をしっかりと知って、
環境を改善する事から初めて、
コツコツ行っていきましょう。
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