【最重要】ダイエットするなら抑えておきたい【食事のポイント３選】
こんにちは、ゴエです。
さて、今回のテーマは
ダイエットするなら抑えておきたい【食事のポイント３選】
ダイエット中って、
カロリーを抑える食事
っていうことはわかってても、
『具体的に、どんな
食事がいいの』
『何がいいの』
とか、あんまりよく分かっていませんよね。
なので、今回は、
ダイエット中の食事のポイント３つを
ご紹介します。
この３つのポイントを抑える事が出来れば、
ダイエット中の空腹感を軽減し、
停滞期から難なく抜け出すことができます！
ダイエット中の食事って
✔️ どんな食事を取ればいいの？
✔️ どんだけ食べていいの？
✔️ ダイエットがうまくいかない、、
こんな悩みをお持ちの方は、
是非、参考にしてみてくださいね。
食事の基本的な考え方
まず、ダイエットをする上で、
一番重要な事があります。
ダイエットは、
消費カロリーと摂取カロリーのバランス
で結果が決まってきます。
よく、
「痩せる食べ物！」とか
「食べるだけ
ダイエット！」
などを唄う食事法などがありますが、
あれは、実は意味ないんです。
というのも、
摂取カロリーが消費カロリーより
多ければ太っていきます。
逆に、消費カロリーが上回れば、
痩せていきます。
どんだけ、痩せる食べ物を食べたとしても、
オーバーカロリーになれば太ります。
逆に、何を食べても摂取カロリーが
少なければ痩せていきます。
気をつけましょう。
今から食事のポイントを順番に、ご紹介します！
①一番大事な栄養素【タンパク質】
ダイエット中の食事に
気をつけたいポイント
一つ目が、
タンパク質を摂る
です。
体脂肪を落とすということは、
摂取カロリーを減らす
ということになります。
ただ、闇雲に摂取カロリーを
減らしていくと、
結構、筋肉も落ちてしまいます。
ですので、筋肉が落ちないように、
タンパク質の量を確保する事が大切です。
タンパク質の量が足りないと、
筋肉が分解されて、体に必要な
アミノ酸を取り出してしまいます。
筋肉が、分解されて筋肉量が減ると、
消費カロリーも減っていきます。
消費カロリーと筋肉用は比例関係なので、
意識していきたいところですね。
タンパク質の摂取量の目安は
体重✖︎1.5~2.0倍
を目安に取ってみてください。
②チートデイを設けよう
摂取カロリーが少ない状態を
続けていくと体が、その状態に
慣れてきてしまいます。
少ない摂取カロリーに慣れてしまうと
ダイエットが進まなくなります。
つまり、体重が落ちなく
なってしまいます。
ですので、それを防ぐ為に、
意識的に、いわゆるチートデイ
ちょっと多めにカロリーを摂る日
を入れるようにしてください。
目安として、
一週間に一回か、10日に一回に
チートデイを入れましょう。
または、体温を継続的に測り
体温が下がったら代謝が下がっている
ということになります。
体温がキープできている間は
大丈夫なのですが、
もし体温が下がってしまったら、
チートデイをいれると良いです。
これを行う事で、ずっと継続的に
ダイエットが進んでいきます。
③食事のベストタイミング
最後の一つは、
運動した後に食事をしましょう。
同じようにカロリーを摂っていても
運動した後は、栄養が筋肉に
届きやすい状態になっていきます。
逆に、運動しないで食事をすると
筋肉ではなく、脂肪に回っていきます。
ですので、たくさん食べるような場合は
特に、運動した後に食べるようにします。
同じカロリーでも、
運動した後に食べるのと
何も運動していない時に食べるのでは
筋肉にいくか、脂肪にいくか、の
二つの違いが出てきてしまいます。
まとめ
ここまでをまとめますと、
① タンパク質は
しっかり摂る
② チートデイを設ける
③ 運動した後に食べる
この３つのポイントを踏まえれば、
ダイエットがうまくいくと思います。
最後に
いかがだったでしょうか？
単なる食事とはいえ
気をつけたいポイントがたくさんあります。
まずは！
一番簡単な、
タンパク質を意識して
摂ってみましょう！
肉でも卵でもプロテインでも
なんでもいいです！
とにかく今すぐ行動する事が大切です！
騙されたと思って実践してみてくださいね！
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