【HIIT】の効果を最大限に引き出す方法
こんにちは。ゴエです。
さて、今回のテーマは
【HIIT】の効果を最大限に引き出す方法
ダイエットについて
調べていくと、
一度は見かける【HIIT】
脂肪燃焼効果も高く
ダイエットにも効果的だとされて
今、注目を集めています。
それ故に、実践されている方も
多いのですが
『やっても効果が
出ない！』
という方が結構多くいます。
これは、多くの方が、
間違ったやり方や、ただHIITだけを実践している！
という人が多いからです。
ですが、HIIT単体では正しくやっても
効果が出にくいものでもあります
今から、HIITの効果を
発揮させるための注意点と
やるべきことについて
ご紹介していきます。
正しいHIITの取り入れかたを知ることで
より効果的に脂肪を燃焼させる事ができます。
✔️ HIITやっても効果が出なかった
✔️ HIITについて詳しく知りたい！
という方は、是非
参考にしてみてください。
HIIT とは
そもそも HIIT
とはなんでしょうか。
HIITとは、
「High Intensity Interval Training」
から頭文字を取ったもので、
日本語に訳すと、
「高強度インターバルトレーニング」
と言います。
「ヒート」という方もいれば
「ヒット」と言う方もいます。
これは元々、
【タバタプロトコル】
と呼ばれるものがあり、
オリンピック選手を対象
心肺機能や競技力を
高めるようなトレーニングです。
20秒全力で10秒軽く
を繰り返していき、心肺機能を
高める為に行われてきました。
しかし、ある時から
ダイエットにも有効だと
言われるようになり
今に至ります。
元々競技者用に
編み出されたものなので、
一般人が行うと、きつすぎて
続かない人も多くいます。
HIITのやり方
理想は、タバタプロトコルのまま
20秒全力10秒軽くを
６セット〜８セット
体力のある人は10セットくらい
行うのがお勧めです。
20秒の全力は何やってもいいです。
ダッシュでもいいし、
バーピーでもいいです。
ですが、一般人がこれを行うと、
大体２〜３セットで
続かなくなってしまいます。
なので、少しやり方を変えて
20秒全力20秒軽く
と言うような感じでいくと
なんとかできると思います。
セット数でなくて、
時間で区切っても
良いと思います。
今日は5分やる！
でもいいし、7分でも10分でもいいです。
自分の体調と、体力と相談して
行こなうようにしましょう。
理想のトレーニング頻度は？
結論から行くと、
週に５〜６回が理想です。
これは普段から
ウェイトトレーニング（筋トレ）
していない人の基準値です。
普段からジムに行って、
自宅でウェイトトレーニング
している方は、週に３回程で
いいと思います。
HIITを行う上での理想は、
並行して行うのがベストです。
HIIT＋αで効果を倍増させる
HIITの理想は
並行して行うのがベストです。
しかし、
ウェイトトレーニングするには、
時間がないし、
ジムに行くお金もない、、
と言う方も多いと思います。
そんな方は、食事制限も一緒に
行ってみてください。
食事制限とかけ合わせると、
一気に痩せていきます
なぜなら、ダイエットは
消費カロリーと摂取カロリーの
バランスで成り立つからです。
食事制限をせずに、HIITだけやって
たくさん食べてたら、
結局摂取カロリーが増えて
太ってしまいます。
これでは、HIITをやった意味が
無くなってしまいます。
ですので、食事制限を
組み合わせる様にしましょう。
HIITを行う理想的な時間帯
HIITは、なるべく
朝の朝食前に行いましょう。
なぜなら、朝食前は、１日で一番
血糖値が低い状態であり、
血糖値が低いと脂肪を
燃焼させやすくなります。
さらに、食事前に運動すると、
運動に使った筋肉に食事の栄養が
行くので、食べても
脂肪になりにくくなります。
なので、朝食前に行うのが良いでしょう。
朝から無理だと言う方は、
夕飯前がお勧めです。
最後に
いかがだったでしょうか？
HIITはただやればいい
と言うものではありません。
ただしいやり方で行うことで
真の力を発揮します。
まずは！
プラスαを考えずに、
正しく20秒全力20軽くを
ダッシュや、縄跳び、バーピーなどで
実践していきましょう！
やり方、頻度、食事管理、
時間帯を見直して
チャレンジしてみてください。
必ず効果が出てきますよ！
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