【本気ダイエットの方へ】効果的な有酸素運動【ジム編】
こんにちは。ごえです。
さて、今回のテーマは
【本気ダイエットの方へ】効果的な有酸素運動【ジム編】
今度こそ本気で痩せる！
と意気込んでジムに通っているけど、
結局、何をやっていいか全然
分からずになんとなくやっている
そんな悩みをお持ちではないですか？
今回は、ジムで出来る効果的な
有酸素方法の紹介と、
脂肪燃焼を加速させるポイントを
レクチャーします。
有効的な有酸素運動を、理解することで
脂肪燃焼速度が爆速して、
みるみるうちに、
理想の体型を
手に入れる事ができます。
是非、ご参考にしてくださいね。
有酸素運動を行うベストタイミング
有酸素運動を行うベストタイミングの存在を
ご存知でしたか？
効率を求めるのであれば、
夕飯後や、お昼のランニングは
非常に効率が悪いんです！
そこで、
有酸素運動は、
朝に行うのがお勧めします。
というのも、
ある程度、体の血糖値が
低い状態で行った方が、
脂肪燃焼効果が
高いとされているからです。
さらに、体にエネルギーが
無い状態ですので、
真っ先に脂肪から
燃焼されていきます。
具体的には、
朝起きて、
朝食の前にジムに
行って有酸素運動を
行うのが理想です。
しかし、
多くの方は、
平日仕事があって
朝からジムに行っている
時間はないと思います。
なので、そういう時は、
仕事帰りに、食事をとる前に
有酸素運動を行うのが良いと思います。
夕方ごろには、血糖値も
ある程度低下しています。
さらに、
運動後の食事は、脂肪になりにくい
とされているので、
太りにくくなります。
平日は、仕事帰りに
休日は、朝一に
有酸素を取り入れると
良いでしょう。
ジムで有酸素ならバイクを使おう
せっかく、ジムで
有酸素をやるなら、
ジムにしかない設備を
使うのが良いでしょう。
なので、ランニングマシンは、
ウォーキング程度にして、
メインにバイク
（自転車）
を漕ぎましょう。
バイクは、足の筋肉を余さず
使うことができます。
よく、下半身だけの運動と
思われがちですが、
甘く見ては行けません。
足の筋肉は、体全体の筋肉の
70％を占めるほど
とっても大きな筋肉なんです。
その為、
ウォーキングの２倍
ジョギングの1.3倍
の消費カロリーがあります。
かなりお勧めです。
具体的なメニュー
まずは、
ランニングマシンで
ウォーキングを行いましょう。
目安は、
✔️ 30〜45分程度
✔️ 角度が調整できるマシンでは、
15度の傾斜を付けましょう
✔️ ３〜４キロ程度のスピードで
✔️ 心拍数が110〜130
になるようにしましょう。
ウェイトトレーニング（筋トレ）
にも同じ事が言えますが
今どこの筋肉が使われているか、
意識しながら取り組みましょう。
意識するだけで、
効果が20％ほど上がるという
データがあるほどです。
いい感じに心拍数が
上がってきたら、
次に、
バイクを漕ぎましょう。
目安は、
✔️ レベルは５〜10程度
あまり重くしすぎない事がポイントです。
✔️ 20秒全力→45秒軽く
これを７セット目標に行う
✔️ 無酸素運動にならないようにする。
有酸素を意識する
正直、７セット出来れば
かなりすごいと思います。
終わった後には、
足がガクガクになります（笑）
最初はできるところまでやって
だんだん伸ばしていくのが
良いと思います。
早く痩せるには食事制限も不可欠
痩せる為には、運動も大事ですが、
一番大切なのは、食事制限です。
ダイエットは、
摂取カロリーと消費カロリーの
バランスで決まります。
消費カロリーが多いと
痩せていきます。
いくら運動したって、
食事を多くとってしまったら、
当然痩せていきません。
運動しているのに
痩せていかない方は、
食事を一旦見直すことから
始めましょう。
最後に
いかがだったでしょうか？
ジムでの運動が
イメージできたでしょうか？
ただ、とりあえずやるのではなく、
意識して取り組むことで、
理想の自分へと
グンと近づく事ができます。
今からジムに行く方は
今日から！
バイクを漕いで
みてください！
一週間二週間後には、
今よりもっと痩せていることでしょう！
このブログでは、皆さんの
ダイエットに少しでも
役に立つような情報を発信しています。
もし、気になることや、
ダイエットのご相談がある方は
LINEを追加してメッセージを
送ってくださればお答えいたします！
最後まで、閲覧いただき有難うございました。
