【食べても太らない】ダイエット中のおやつ【コンビニで買えます】
こんにちは。ごえです。
さて、今回のテーマは、
【食べても太らない】ダイエット中の
おやつ【コンビニで買えます】
ダイエット中ってなんとなく
おやつは絶対に
食べちゃダメ
と考えてる人は
多いのではないでしょうか。
確かに、おやつは食べない方が
痩せていく可能性やスピードが
上がりますが、食べたら絶対に
痩せられないという訳でもありません。
正しいおやつの選び方を
身に付けることが出来れば、
太ることもない
ですし、むしろ
空腹感を
抑えてくれます。
今回は、コンビニで買うことが
できるダイエット中のおやつを
ご紹介していきます。
ダイエット中の口が寂しい方
何を食べていいか分からない方
是非、参考にしてみてください。
おやつの間違った選び方
✔️その１ とりあえず糖質が低いお菓子を選ぶ
糖質制限のダイエットは、
とても有名ですよね。
確かに、糖質を抑えれば
痩せていく効果があるのは確かです。
しかし、糖質さえ抑えれば、
絶対に痩せるということではないんです。
実際の最近の研究では、
糖質制限と脂質制限には
大きな違いがなかったという
研究が出ています。
むしろ、糖質オフだから
大丈夫と安心していると、
脂質が高い食品だったりします。
そうなれば逆に
太ってしまいます。
✔️ その２ 低GIのお菓子を選ぶ
ダイエットについて、
少し調べている方は、
ご存じだとは思います。
低GIとは、体の血糖値の上昇が
しにくい食品のことです。
血糖値は、食欲に影響を与えるます。
血糖値の上昇が緩やかな
低GI食品は、
腹持ちが良いとされています。
腹持ちが良い食品は、
ダイエット中にとても
重宝します。
しかし、先ほどと同じように、
低GIさえ選んでおけば
太らないということではありません。
✔️ その３ 健康に良い食品を選ぶ
これは、結構あるあるです。
例えると
アボカドやチョコレートなどです。
カカオ含有量が高いチョコレートは、
確かに健康に良いですし、
研究でも証明されています。
ですが、それは健康に良い
だけで太らない
と言うことでは
ありません。
ここが、結構誤解されている方が
とても多いです。
「健康」＝「ダイエット（太らない）」
は、全くの別物なので
注意しましょう。
むしろ、チョコレートは
カロリーはカロリーが高いので
その分、太るリスクが高いです。
ダイエットと健康は分けて
考えるようにしましょう。
正しいおやつの選び方
✔️ その１ 栄養成分表を確認すること
栄養成分表には、その食品に
含まれる栄養素が表記
されているものです。
カロリー、タンパク質、脂質、
炭水化物などが表記されています。
よく、パッケージの表に
「糖質オフ！」
「糖質カット！」
「脂質ゼロ！」
と記載されていても
栄養成分表を
必ずチェックするようにしてください。
思っていたよりカロリーが高い
ことがあります。
✔️ その２ 低カロリーな物を選ぶ
ダイエットとは、
消費カロリー ＞ 摂取カロリー
この式が成り立つことで
体重が減っていきます。
おやつに限らず、必ずカロリーは
気にするようにしましょう。
おやつのカロリーの目安としては、
大体100〜200程度に
抑えることがお勧めです。
✔️ その３ 高タンパク質な物を選ぶ
タンパク質には、
代謝や満腹感を
高める効果があります。
ダイエットで最も重要な
栄養素になります。
ダイエット中の食事でも
意識しつつ、おやつでも意識して
摂取していくのが理想的です。
栄養成分表を確認したら、
必ずタンパク質の量を
確認するようにしましょう。
甘い物を食べたい人向けのおやつ
”ヨーグルト”
ヨーグルトは、乳製品で、
貴重なタンパク質の摂取源になります。
また、ヨーグルトには、
体重の減少や、ウエストの引き締め等
ダイエットに
適しているという
研究結果も出ているので、
おやつとして、とても適しています。
中には、砂糖がたくさん入っていて、
カロリーが高いものもあるので、
購入する前に栄養成分表を
必ずチェックするようにしましょう。
ヨーグルトの中でも、
お勧めなのが、”オイコス”です。
カロリーが低くタンパク質が
とても豊富なので最適です。
”果物”
糖質制限を始めると、
果物も避けてしまいがちですが、
果物には、ビタミン、ミネラルが
豊富に含まれており、
おやつしては、かなり優秀です。
バナナは、一本当たり
約86キロカロリーくらいです。
りんごは、70グラムで
40キロカロリーほどです。
そこまでカロリーも高くないので、
お勧めです。
”プロテイン”
今のプロテインは、
結構甘くて美味しいので
デザート代わりとしても全然いけます。
味はたくさんあるので、
自分の味覚にあったのを選びましょう。
コンビニで見かけるプロテインでは、
”ザバス” がお勧めです。
口が寂しい人にお勧めのおやつ
”ゆで卵”
卵は完全食と言われるほど
栄養価が非常に
高いでです。
栄養が不足になりがちな
ダイエット中にお勧めのおやつです。
それに加えて、タンパク質が
非常に高い食品でもあります。
朝食を卵料理に切り替えた人は
大幅なダイエットに成功した
という研究もあります。
ちなみに、卵一つ当たり
70キロカロリー
タンパク質は６.４gです。
”アーモンドなどの木の実類”
木の実類は、タンパク質が豊富で
栄養価も高いのでお勧めです。
しかし、脂質が多いので、
取りすぎは逆効果になります。
一日30g（200キロカロリー）以下を
目安に、自分の体にあった量で
摂取していくのをお勧めします。
ポイントは、素焼きなど
味付けされていない物を選びましょう。
味付けされているものには、
砂糖などで余計なカロリーを
摂取してしまいます。
”ガム”
これは、シンプルに咀嚼すること
によって満腹感が得られて、
摂取カロリーを
抑えることができます。
”あたりめ”
あたりめなどのおつまみ類は、
比較的低カロリーで
高タンパク質なものが
多いのでお勧めです。
あたりめは一袋（45g）あたり
147キロカロリー
タンパク質２９.９gです。
ただし、少し値段は高めなので
要注意です。
最後に
いかがだったでしょうか？
おやつ＝太る
という考えを持っている方が
多いですが、しっかりと
正しいおやつを選べば、
全く問題ありません。
なので、この記事を参考に、
是非、自分の体にあったおやつを
見つけてみてください。
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