筋トレの効果を底上げする方法

こんにちは、ごえです。

さて、今回のテーマは、

筋トレの効果を底上げする方法

これからお話ししていくのは

実際に僕が実践してみて

効果があると実感した、

筋肉を大きくするための

テクニックについてまとめたものです。

もし、あなたが

筋肉が大きくならずに

悩んでいたり筋肉を

つける方法を模索しているのであれば

ぜひ、参考にしてみてください。

トレーニング２割、食事８割

筋トレの勉強を

していくにあたって

このような言葉を

聞いたことはありませんか？

「トレーニングが２割

　食事８割」

これは、筋肉を大きくするための

ベクトルの割合を示したものです。

初めて聞く方は

「え！？」

と驚かれるかもしれませんが

本当にその通りだと思います。

つまり、どう言うことかと言うと

いくらハードに筋トレしても

食事に気を使わなければ大きくなれない

と言うことです。

重量が伸び悩んでいたり

なかなか成果がみられない場合は

もしかしたら

食事を改善することによって

大きく成長するかもしれません。

最初は、いろんな

トレーニング方法を調べがちですが

まずは、食事を見直しましょう！

タンパク質よりも炭水化物

筋トレで大切なのは炭水化物です。

タンパク質だけ

たくさん摂っても

大きくなりません。

炭水化物を沢山摂りましょう。

なぜ、炭水化物が

大切なのかと言うと

タンパク質だけでは

筋肉に栄養を届けられないからです。

タンパク質は

筋肉だけのための

栄養素ではありません。

体のあらゆるところに

必要となる栄養です。

特に、筋トレが終わった後には

筋肉が栄養を欲しているのに

タンパク質だけっでは

筋肉に栄養が行き渡りません。

しかし、炭水化物をとることによって

インスリンという成分が生まれ

そのインスリンが筋肉に

タンパク質を運んでくれるのです。

そして、筋肉の血の巡りも

良くなり筋肉の成長につながります。

プロテインだけじゃもったいない！

先ほど、炭水化物が

大切というお話をしました。

僕は、この炭水化物を

トレーニング中と、トレーニング後にも

摂るようにしました。

そしたら、筋肉の成長速度が

体感で２倍くらいになりました。

僕はこの、トレーニング中と

トレーニング後の摂取を

皆さんにもお勧めしたいです。

炭水化物と言っても

トレーニング中に米を

食べるわけにも行かないので

「マルトデキストリン」

という、分解の早い糖質で

代用がお勧めです。

摂取量は、大体自分の体重と

同じくらいで十分です！！

トレーニング中はBCAAと混ぜて飲み

トレーニング後はプロテインに

混ぜて飲みます。

あまり甘くないので

抵抗なく飲めます！

筋トレしない日もプロテイン！

筋トレしない日も

プロテインは飲みましょう！

筋肉の合成は、

一日中行われています！

トレーニング後だけでは

もったいない！！

体重✖︎１.５〜２倍を意識して

摂取するようにしましょう！

脚を鍛えると上半身が大きくなる！

脚を鍛えると、

上半身が大きくなります！

なんかちょっと矛盾している

ように感じますよね。

でも本当なんです！

理由は、成長ホルモンと

人間の構造にあります。

人間の足には

体全体の約70％の筋肉があります。

それほおの大きな筋肉を鍛えると

疲労も物凄いですが

それによって成長ホルモンが

沢山分泌されます。

この成長ホルモンは

筋肉を大きくさせ流ためには

重要なホルモンになります！

決して無視できるような

ものではありません！

この沢山成長ホルモンが

分泌されればされるほど

筋肉の成長スピードは早くなります！

そして、人間の体は

局部的に大きく成長する

ことはあり得ません。

いくら上半身を集中的に

やったってそのうち限界がきます。

足はガリガリなのに

上半身だけゴリマッチョな人

なんてみたことないと思います。

腕でけマッチョなのに

胸は貧相なんて人も

みたことないと思います。

人間の体はつながっています。

脚を鍛えてこなかった人は

鍛えるようにしてみてください。

絶対大きくなります！

回数、オーバーワークなんて気にしない！

セット数や回数なんて

気にするのはやめましょう！

常に、己との勝負！

こなせる回数でセットを

組んでも意味がないです！

出来たら嬉しい！

を目標にセットを組みましょう！

だけど、怪我はしない程度に！！

僕は、ベンチプレス300回とか

やったときもあります（笑）

次の日、肘を痛めましたが（笑）

最後に

今は調べればいくらでも

情報が出てきます。

正しくない情報もありますが

これが正解！

っていうのもありません。

自分にあったトレーニング

食事を見つけることが

一番大切です。

トレーニングも

これ！

と決めたものをやり続ける

ようにしましょう！

そして

日々重量と向き合うのです！

日々精進！！

バキバキの腹筋を作る最強の家トレーニング

こんにちは、ごえです。

さて、今回のテーマは

バキバキの腹筋を作る最強の家トレーニング

「最近お腹周りが

　太ってきた〜」

多くの方は、お腹を引っ込める為に

ダイエットを始めると思います。

でも、どうせ痩せるなら

かっこいい体になりたいですよね。

余分な脂肪がなく

割れた腹筋が顔を出す

スマートでかっこいい体に

憧れるのでは無いでしょうか？

そんな体を実現させるために

今からとっておきの

腹筋トレーニングをご紹介します。

✔️　腹筋鍛えたいけど

　　何が良いのか分からない

✔️　腹筋を割りたい

✔️　かっこいい体になりたい

そんなお悩みをお持ちの方は

ぜひ、ご参考にしてください！

腹筋運動の最適解

腹筋を鍛えると言っても

様々な鍛え方が存在します。

今回ご紹介するのは

家でもできてかつ、お金もかからない

最強の家トレ運動です！！

それは、、、

腹筋ローラー！

腹筋ローラーは

ある程度の広さがあれば

場所を問わず簡単に行うことの

できる素晴らしいトレーニングを

可能にします。

そして、強度も調節できるので、

初心者から上級者まで

幅広く利用されています。

腹筋ローラーのメリット、その1

場所を問わない

冒頭でもお話した通り

ある程度の広さがあれば

場所を問わず行うことができます。

持ち運びにも、苦労しないので

出先にも持ち運ぶことができて

トレーニングを継続して

行うことができます。

また、大きな器具ではないので

部屋を圧迫することもありません。

さらに、腹筋と違って一人で

できるので自分のペースで

行うことができます。

腹筋ローラーのメリット、その２

負荷の調整が可能

腹筋ローラーは

自分のレベルに合わせて

負荷を調整することができます。

例えば、

ある程度腹筋がある人は

深く引くことで負荷は増していき

逆に、腹筋に自信がない人だったら、

少し浅めに引くことで

負荷を抑えることができます。

また、回数や引くスピードに

よっても負荷が変わってくるので

自分にあったトレーニングが可能です。

それゆえ、初心者でも

安心して取り組めて

上級者の方も、自分の限界まで

追いこんで行う人もいます。

具体的なメニュー

ここでは、初心者向けの

腹筋ローラーの

メニューを紹介します。

初めて行う方はまず

10回を３セットほど

行ってみてください。

３セットやってみて

こなすことが出来たら

少しレベルをあげましょう。

出来なければできるまで

同じメニューで行いましょう。

負荷の上げ方は、

✔️　１セットごとの回数を増やす

✔️　セット数を増やす

の二つの方法があります。

ですがまずは

回数をこなすことが大切なので

セット数を増やしていきましょう！

３セットができれば４セット

４セットができれば５セット

６セットまで行けば

かなり良いと思います。

６セットまでできれば

腹筋ローラーのコツや

自分の限界が分かってくるので

そこからは

自分で調節していきましょう！

ポイントは

できるか出来ないかではなく

これが出来たら嬉しいな

を目標に立てましょう！！

トレーニングが終わったら

トレーニングが終わったら

すかさずプロテインをとりましょう！

筋肉が疲弊して

栄養を欲しがっています。

そこに、タンパク質を

補給することによって

筋肉の成長が促されます！！

ぜひお試しください！！

お腹周りのしつこい贅肉を一つ残らず削ぎ落とす！！

こんにちは、ごえです！

さて、今回のテーマは、

お腹周りのしつこい贅肉を一つ残らず削ぎ落とす！！

お腹周りの脂肪って

すごい目立ちますよね。

すぐ溜まるし、何より

ダイエットしてもなかなか

落ちないしつこさ。

最悪ですよね。

僕の周りの友達も

多くがお腹周りの脂肪で悩んでいたり

僕自身も

過去に悩んでいました。

ですが、そんなしつこい

お腹周りの脂肪も、考え方を変えて

正しくダイエットに取り組めば

簡単に削ぎ落とすことができます！

✔️　お腹周りの脂肪が取れない

✔️　服を脱いだ時が恥ずかしい

✔️　お腹を身内に指摘された

と言う方は

ぜひ参考にしてみてください！！

できる事は、はただ一つ

「お腹周りの肉を

　落としたい！」

何度も思って、試みるも

しつこくて全然落ちない！！

そんなお腹周りの肉も

所詮は脂肪。

正しい食事制限、運動を

行えば簡単に減らすことができます！

あまり難しく考えすぎない

ことが大切です。

今から、その手順を

お話ししていきます。

部分痩せは幻想。目指すは全体痩せ

よく耳にする言葉に　

「お腹出てきた

　から腹筋しよ！」　

「お腹を引き締める

　トレーニングしよ！」

と聞きますが

結論から言うと

それを行っただけでは

何も変わりません！

腹筋してお腹周りの脂肪を

落とそうとする方のほとんどが

「腹筋をすれば痩せる」

「腹筋すれば

　お腹周りだけが痩せる」

と勘違いしている

と思います。

と言うのも、

人間に部分痩せ、部分太りは

現実では起きないからです。

よく考えてみてください。

あなたの周りや

道を歩いている人に

足や顔は太いのに

お腹だけスマートな人

逆に、腕ど太いのに

お腹はスマートな人

見たことありますか？

無いと思います。

これは筋肉にも

同じことが言えます。

例えば陸上の短距離選手の

ウサインボルト選手

彼は、足だけめちゃくちゃ太い

と言うわけでなく

体全体に物凄い筋肉がついてます。

人間の体の構造上、一部だけ

成長することはあり得ません。

じゃあ、どうやって

お腹周りの

脂肪を落とすの？

これは

お腹周りの脂肪を

落とすのではなくて

体全体の脂肪を減らすことに

フォーカスしましょう！

そうすれば、自然とお腹の肉も

減っていきます。

そのためには正しい

ダイエットの知識と方法が

大切になってきます。

正しいダイエットの考え方

ダイエットで最も

重要になってくるのは

運動よりも食事制限です！

食事制限を行わないことには

始まりません。

あのライザップでさえも

食事制限から始まります。

それくらい大事なのです。

なぜ、食事制限が大切なのか？

それは、摂取カロリーを

抑えるためです。

ダイエットは、摂取カロリーと

消費カロリーのバランスで

体重の増減が決まってきます。

摂取カロリーが多ければ太るし

消費カロリーが多ければ

痩せていきます。

じゃー運動せればよく無い？？

いいえ、違います。

運動は、あなたが期待しているよりも

消費カロリーは少ないです。

一時間運動しても

200キロカロリーにも満たない

ものが多いです。

200キロカロリーなんて

小さいチョコレート菓子を

一つ食べたらチャラになります。

一時間頑張って運動するよりも

食事制限したほうが

確実であり、効率も上がります。

運動のみでダイエットは無謀です。

食事制限から初め

余裕があれば運動も

加えていきましょう！

腹筋は痩せるためではなく痩せた時のため

ダイエットで腹筋を行うのは

良いと思います。

ですが、その目的は

痩せるためではありません。

痩せた後に、割れた腹筋を

出すために行います。

腹筋だけでは痩せることは

不可能ですが腹筋を行うことで

鍛えられることは確かです。

どうせ痩せるなら

かっこいい体になりたい。

そんな方は、ぜひ食事制限に加えて

腹筋運動を行いましょう！！

焦らないで！！

ダイエットは大変です。

そして、すぐに変わっていく

ものでもありません。

早くて一週間。

遅くて１ヶ月かかります。

焦らずゆっくりと行いましょう！

諦めるのは、まだ早いです！！

最後に

いかがだったでしょうか？

意外と知らないことも

たくさんあったと思います。

大事なのは、食事制限。

腹筋は、痩せるためではなく

痩せた時のため。

このことを頭に入れて

取り組んでみてください！

三日坊主の社会人デブが、2ヶ月で理想の体型と自信を手に入れたサクセスストーリー

いきなりですが！！

平日は夜帰り

休日は会社の飲み会

止まらない食欲、

社会人になって気づかずに　

どんどん体重が増えて

友達に馬鹿にされたり

試みたダイエットは三日坊主

0日坊主もざらに、、

もう諦めよ、、

そんな風に思っていませんか？？

そんなことは

ありません！！

今のあなたでも

今の現状を変える

ことはできます！

なぜ僕がそんなことを断言できるのか

それは昔の僕がそうだったからです。

何やっても三日坊主

自分に甘い体たらく

仕事帰りの晩餐はルーティン

しかし、

本気で自分を変えたいと思った僕は

本格的な減量の勉強をして

毎日続ける工夫を考えて、、

何回も失敗したけど

無事社会人太りを脱却できました。

そんな僕が、

今度は同じ悩みを持つ社会人の方の

力になりたいと思いブログを書きました。

そして、僕が体験した

自分の世界が変わるあの瞬間を

体験して欲しいと思っています。

今回は、

自分の実体験をもとに確信した

どんなにダイエットが

うまくいかなかった人でも

確実に現状を変えることができる

雑誌を作成しました。

僕がどうやって

社会人太りから脱却できたのか。

その時行った効果的な食事

行うべき運動

無駄な運動

間違った考え方を紹介してます。

作成期間は6ヶ月

自信を持ってお配りしています。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

さらに、この雑誌は今後改訂を加えて

有料にしようと考えています。

そのために、

「もっとこんな事が

知りたい」

「ここが

わかりにくかった」

「もっと

こうした方が

いいんじゃない？」

あなたのご意見、

感想を聞かせてください！

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今月は30名様のみ

期間限定で

無料でテキストを

公開します。

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誰でもかんでも

お渡しする気はございません。

本当に悩んでいる方に

ご協力いただきたいので、

以下のLINEよりアンケートに

答えてくださった方限定で

プレゼントをお渡しします。

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渡しますので

少々お待ちください。

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また、後々お金が発生することも

一切ありません。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

こんにちは！ごえです！

僕は元々バリバリの運動部でした。

小学校では

ソフトボール、陸上、水泳

中学では

テニス、駅伝

高校では水泳をやってきました。

そして高校を卒業し

平凡な工場へと就職しました。

社会人となった僕は、高校時代とは

打って変わってお給料という

大きなお金を手にしました。

そして、そのお金で

友達や同僚と飲みに行ったり

お菓子をたくさん買ったり、、

そして気づいた時には立派な

デブになっていました。

まさか、自分がなるとは思っていなかった

"社会人太り"になったのです。

そして、

僕は自分の腹が情けないと感じて

ダイエットを決意し

痩せる事ができました。

強引な食事制限

ハードな運動

日々疲労との戦いでやられるメンタル

間違ったやり方の末、僕は

拒食症になりました。

今から、僕の苦い過去を

包み隠さず

お話ししていきます。

【僕の過去】 

僕は、揚げ物・肉・お菓子が大好きで

５歳の時から美味しいものが大好きでした。

美味しいもの大好きで、

天ぷら、唐揚げ、肉やお菓子など

なんでも食べていました。

しかも、食べるのがかなり早くて

給食の時はいつも一番早く

食べ終わっておかわりしていました。

特に、道に駅や

サービスエリアのご当地品なんか

大好物でした。

「フランクフルト

　最高〜w」

朝ごはんに菓子パン

なんて当たり前。

でも、社会人になるまでは

不思議と太りませんでした。

当時は、運動部に所属し積極的に

取り組んでいてアクティブに

過ごしていたからでしょう。

なので、

今まで食事に関して何も考えず

ただ好きなものを好きなだけ

食べているだけでした。

しかし、そんな僕も社会人になり

当然、体を動かす機会がだんだんと

減っていきました。

土日は運動するわけでもなく

家でゲームしたり

友達と遊んだり。

そんな日を一年以上過ごしていたら

ある日、

周りから

「太ってるね」

と言われるようになりました。

「え？そんなに？」

と、落ち込んだのを

覚えています。

とりあえずダイエット始めよう！

そんな感じでダイエットに

挑戦してみるも全く続かず、、

バナナダイエット

１日○分運動

ビリーズブートキャンプ

ヨーグルトダイエット

ロングブレスダイエット

などなど、、

見るからに本当かどうか

疑ってしまうような

手軽で痩せそうな物を、

「今度こそ

　痩せるでしょ」

と思いながら

本屋さんで探しては

買っていました。

それでも続かず、諦めて。

ダイエットの知識なんてつくはずもなく

「僕は太りやすい

　体質なんだ」

「ダイエットに

　向いてないんだ」

なんて、都合の良い言い訳を

して諦めていました。

それから数ヶ月後

こんな僕も、

友達と海に遊びに行きました。

その時に撮った写真を見て

驚愕しました。

「え？クソ太ってんじゃん！」

今まで人と見比べたことがなく

自分の体に見慣れてしまったせいか

「太ってるね」

と言われても危機感を感じませんでした。

しかし、この写真に関しては

一目でわかるくらい

僕の体が一回りもデカかったのです。

これを最初見た時は心の底から

絶望しました。

僕はこの時、

初めて本気で痩せよう

と思いました。

初めての

本気ダイエット

僕は、社会人にして初めて

本気でダイエットを始めました。

「絶対に

　痩せてやる！」

そう意気込みながら

ダイエットに挑戦するも

「で、結局何から

　始めれば良いの？」

でも、悩んでても始まらない

からとりあえず運動する

事から始めよう！

という感じで、

毎日筋トレするよう

になりました。

しかし！

自分の思ったように

痩せていかずに

挫折していきました。

「何これ全然

　効果ないし意味

　ないじゃん！」

それもそのはずで、

今思い返したら筋トレ

してるだけで食事は

いつもと同じだったのです。

そんなことには、知らずに

「あーめんどくさ

　もういいや」

と、気付いたら筋トレはやめて、

いつもの生活に戻っていました。

でも、

しばらく経ってから

「やっぱり　

　諦められない！」

どうしても痩せる事を

諦める事ができなかったので

諦めかけていた重い腰を上げて

再チャレンジしました。

この時僕は、筋トレだけでは

痩せていかないことに気付いたので

食事制限を行うようにしました。

とは言っても、

「何を食べれば

　いいの？」

と、何をどうやって減らしたら

良いのか分からなかったので

全体的に食べる量を

減らしていきました。

そしたら、

ちょっとずつですが、

体重が減っていく

ようになりました。

「やった！

　痩せた！」 

今まで、頑張って運動したり

本屋でダイエット本を購入して

実践しても痩せなかったのに、

きちんと食事管理をした結果

体重を落とす事ができました。

そして！

デブを脱却しお腹の引っ込んだ

ボディーを手に入れることができました！

服もなんでも着ることができて

お洒落を楽しみました。

「今までの

　苦労は無駄じゃ

　なかったんだ！」

何もかもが報われた感覚でした。

そんな幸運の日々もつかの間

痩せる事に囚われた僕は、

拒食症になりました。

食べる事への恐怖

拒食症の一番恐ろしいところで

【食べる＝太る】

という考えが頭から離れられず、

「これ食べたら

　また太っちゃう」

と、食べる事が

怖くなってしまうんです。

しかも、

体はすでに痩せ細っている

にもかかわらず鏡に写っている

自分は太って見えるんです。

これが、本当に恐ろしくて

どんどん拒食を助長

させていきました。

周りの友達や家族には

「顔色悪いよ？

　病気？」

と頻繁に言われるようになりました。

でも、僕は自分が拒食

だという自覚はないので

「いやいや

　なんでもないよ」

と、笑って流していました。

ある時、親に病院にいくよう

説得され、診察を受けました。

病院の医者からも

食べるように注意され

「食べても太ること

はないから安心して」

とも言われました。

 「いや食ったら

　太るでしょ、」

と、医者の言葉も当然、

響くことなくしばらく

この状況が続いたある日、

親との激闘論の結果その日から、

ご飯を食べる事を　決心して

「もうどうに

　でもなれ！」

と無事、拒食症を

抜け出す事ができました。

体重が増えたのに

太らなかった！？

これまでの、ダイエットが

嘘かのようにドカ食いを

するようになりました。

もうただの白米が焼肉と

同じくらい美味しく感じました。　

「やばい

　止まらん！」 

今考えると、

それほど体が栄養を

求めていたというのが分かります。

さらに、ご飯を一食で三杯とか

食べたて、体重が一気に増えた

にもかかわらず脂肪が増える

ことはありませんでした。

「医者の言っている

　ことは本当

　だったんだ！」

僕は、この時にただ無闇に

食事制限をする危険性を

知る事ができました。

そして、その後は

リバウンドする事なく

過ごす事ができました。

ボディーメイク

に挑戦する。

この過去の苦い経験を生かして

「今度はマッチョに

　なってやる！」

と今度は、筋トレを取り入れた

ボディーメイクに挑戦しました。

筋トレをしながら体重を増やしていき、

66キロあった体重を

84キロまで

増やしていきました。

そして、余分な脂肪を減らすために

体重を減らす【減量】について

たくさん勉強をしました。

減量の書籍を購入したり、

ジムのパワーリフター

の話を聞いたり。

そして行った減量で体重を

72キロまで健康的に

減らす事ができました。

 「あれ？こんな

　もんだっけ？」

最初は痩せるのにとんでもなく

時間がかかってさらには

拒食症になった自分が

簡単に、

自分の体重を健康的に

落とす事ができたのです。

友達からは

「腕太っ！！」

「どうやって

　やったの？」

といろいろ相談される

ようにもなりました。

そして、自然に

「ダイエットって

　そんなに難しく

　ないんだなー」

と思うようにもなりました。

ある時、

ジム仲間の子がダイエットを

始めるからと僕のとこまで

相談しに来てくれました。

その子は、今までダイエットを

した事がなかったらしく、

自分もダイエットを始める時って

何やって良いか分からなかった

事を思い出して

「めっちゃ

　気持ちわかる！」

「よっしゃサポート

　してあげよう！」

僕の持っている知識をフル活用して

アドバイスをしてみました。

すると、一ヶ月後

その子は、ダイエットを

無事成功させる事ができて

約６キロ程のダイエットに

成功していました。

もちろん、その子はとても必死に

ダイエットしていたのでその子の

頑張りもあるのですが僕が、

アドバイスした食事を

実践してくれていて

「ごえの

　おかげだよ！」

と言われた時には

なんだか

嬉しくなりました。

こんな僕でも

たった1人の人を

救うことが

できたのです。

もっと

たくさんの人を

救いたい。

その時に

今回のこのようなブログを

書こうと思いました。

今度は

この記事を読んでいる

あなたを

救いたい。

なので

このブログを

読んでくれている

あなただけに

ノウハウをまとめた雑誌を

無料でプレゼントします。

「怖い、、」

「無料

　なんて怪しい」

そう思う人もいると思います。

その気持ちわかります。

人間なので疑うのは

当たり前です。

ですが、それにも

しっかりとした理由があります。

赤の他人になぜ

教えるのか？

結論からいうと、

これは僕の完全な自己満になります。

僕が過去に経験した苦い思い出や、

苦労したことなど多くの方に

知ってもらい、

それで多くの方が救われて

幸せな未来を手に入れる事が出来れば

僕はそれで大満足です。

自分の趣味で

やっているようなものです。

僕は好きだから

やっています。

そして、

僕が今の僕になるまでに

たくさん時間はかかったし

たくさん勉強してきました。

ダイエット一つでこんな壮絶な

経験を送ってきた人は

なかなかいないだろうし、

この経験を生かして教えていけるのは

僕しかいないとも思っています。

どんなものなの？

ここで今回のプレゼント

”超科学的！ダイエット思考法”

の一部ですが特別に公開します。

こちらは、ダイエットの基礎の基礎

から始まりどんなに忙しくても

実践できるダイエット術など、　

様々なメソッドを詰め込んだ　

ものとなっております。

【短期間で】痩せるために、

【どんなに忙しくても】ダイエットに

取り組む事を目的に作成しました。

全て科学的根拠に基づいた

内容になっています。

もはや、ダイエットの広辞苑と

言っても過言ではありません。

ラインナップは以下の通りになります。

・なぜ人間は太るのか？

・太る人と痩せる人の違い

・ダイエットを行うメリット

・一般的な間違ったダイエットの解釈

・ダイエットの基礎

（ダイエットの方程式）

・運動はダイエットのブースター

・ダイエットが楽になる

　たった１つの方法

・停滞期打破の原因とポイント

・飲み会を乗り切るポイント

・ダイエット中のお菓子紹介

、、、などなど

まだまだ

こんなもんじゃありません！！

ここで、僕からのお願いがあります。

今現状満足してる人

現状を変える気がない人は

受け取らないでください。

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変わりたい』

と思っているあなただけに

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余裕がなくて、

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限られた時間で一人一人に

深く付き合った指導を重視したいので

限定30名だけ

にしたいと思います。

今

ブログを読んで

少しでも共感できたあなたに

私は指導をしたいです。

これからの

明るい未来を

共に

目指しましょう！

【追伸】

どうせやるなら、絶対成功させて

『ああ、やってよかった』

『頑張ってよかった』

ってなるくらい本気で変えたいですよね。

また、その自分が

“頑張って成功させた”経験・時間は

あなたの人生に大きな影響をもたらします。

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今日この出会いから

人生を変えていきましょう。

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【１日１分】すごい習慣【ダイエットが楽しくなる】

こんにちは。ごえです！

さて、今回のテーマは、

【１日１分】すごい習慣【ダイエットが楽しくなる】

ダイエットを始める時って、

自然と体が重くなってしまいますよね。

慣れないことを日常生活に取り入れるのは

とても大変です。

ですが、今回は、１日１分で出来る

すごい習慣があるので、

そちらをご紹介します。

誰でも簡単に出来て、

自然とダイエットがしたくなります！

✔️　ダイエットがいつも続かない

✔️　運動する気が起きない

という方は、是非ご参考にして見てください。

１日１分の習慣

１日１分何をすればいいの？

それは、とても簡単です。

朝起きたら、１日１分から10分外を

ジョギングします。

これを週6回行います。

これだけです。

ポイントは、10分以上行ってはいけません。

これを行うと、いろんな事が脳で起きます。

主に、【天使のカクテル】と言われている

三つのホルモンが流れ出します。

一つ目は【ドーパミン】です。

ドーパミンが流れると、自分が行っている

ことに集中するようになって、

やる気が上がってきます。

二つ目は【オクシトーニン】です。

いわゆる幸せホルモンです。

前向きになれたり、周りに対して

感謝の気持ちが自然と出てくる

ような状況になります。

三つ目は【エンドルフィン】です。

ランニング中のランナーズハイの

時みたいに、辛いことも

辛く感じなくなってきます。

毎朝、１日１分ジョギングすること

によって、脳のホルモンバランスが

変わってきて、自然に

辛い事があっても

「大丈夫、

　乗り越える事ができる」

と思えるようになって、自然と

ダイエットがしたくなる。

このような変化が起きてきます。

ダイエットしたいけど

なかなかやる気が出ない

ジムに行きたいけどめんどくさい

このように思っている方は、

まず！

朝１日１分から10分

外をジョギングしてみてください。

これを続けることのよって、

物凄いポジティブな変化が起きてきます。

是非、騙されたと思って

やってみてください！

最後に

このブログでは、皆さんの

ダイエットに少しでも

役に立つような情報を発信しています。

もし、気になることや、

ダイエットのご相談がある方は

LINEを追加してメッセージを

送ってくださればお答えいたします！

最後まで、閲覧いただき有難うございました。

【ダイエットに飲むべき】お勧めのダイエットサプリとダメなサプリ

こんにちは。ゴエです。

さて、今回のテーマは、

【ダイエットに飲むべき】お勧めのダイエットサプリとダメなサプリ

世の中には、効果のでるサプリと、

効果のでないサプリメントが

多数混在しています。

今回は、ダイエットにお勧めなサプリと、

飲んでも効果が出ないサプリと、

その理由についてお話ししていきます。

正しいサプリを選ぶことによって、

ダイエットのスピードや、痩せ方に

違いが出てきます！

さらに健康的に痩せる事ができます。

✔️　ダイエットに良いサプリを飲みたい

✔️　どんなサプリを飲んだらいいか分からない

という方は、是非、参考にしてみてください。

効果が期待できないサプリ

日本には、

飲むだけで脂肪燃焼効果が高まる！

脂肪の吸収

糖の吸収を抑える！

などと謳っているダイエットサプリが

たくさん出ています。

主に、カロリミットなどです。

これらの商品は、効果が小さすぎて、

あまりお勧めしません。

というのも、

これらの商品は、実際に臨床試験で

効果は立証されているものの、

試験内容が、通常の食事と

かけ離れている内容でした。

普通の食事を行った際に、

果たして本当に試験と同じような効果が

期待できるかと言われれば、

難しい思います。

カロリミットを例にすると、

試験内容が二つあり

”糖の吸収”を調べた試験内容は

【ふりかけご飯を食事した

　120分後の血糖値の上昇調べた】

結果は、血糖値の上昇が緩やかに

なっていました。

しかし、

カロリーの吸収を

抑えれたわけではないし、

ダイエットの効果があるかと言われれば

少し弱いように感じます。

二つ目は、

”脂肪の吸収”を調べた試験で、

【バターやラードなどの高脂質食】

普段、バターやラードを単体で

食べることはないと思うので、

少しオーバー気味な気がします。

試験を行う為には仕方がない事だと

は思いますが、実際の食事内容で、

試験と同じ効果を出すのは

難しいと考えます。

ですので、飲むだけで痩せる系の

サプリではなく、体に必要な栄養素が
入ったサプリを飲む方が良いと思います。

効果のあるサプリとは

私が押しているのは、プロテインです。

プロテインは、太ると言われていますが、

正しくのめば、ダイエットに効果的です。

プロテインで、摂取できる栄養素は、

タンパク質です。

タンパク質には特性があり、

空腹感を抑える効果があります。

いろんな味のフレーバーがあるので、

お好みの味で食後のデザート感覚で

飲む事ができて、満腹感

を得られます。

さらに、タンパク質は日本人が

不足しがちな栄養素の一つでもあります。

しっかり摂取することによって、

より健康的な体を手に入れる事ができます。

目安としては、

体重✖︎1.5倍または６０グラムが目安です。

ポイントは、毎日飲む事です。

一部の研究では、運動しなくても

毎日プロテインを飲んでいたら、

12週間で体脂肪率が減ったという

研究データも出ています。

今までプロテインを飲んだ事がない

という方は是非試してみてください。

最後に

いかがだったでしょうか？

ダイエットを行う際に、サプリメントを

まず買う人も多いと思いますが、

サプリメントは、

あくまでも補助食品です。

サプリメントの前に、しっかりと

自分の食生活を振り返り

改善していきましょう。

そして、ダイエットを始める方、

まずは！

プロテインを購入して、

毎日飲む習慣から始めましょう！

このブログでは、皆さんの

ダイエットに少しでも

役に立つような情報を発信しています。

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ダイエットのご相談がある方は

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最後まで、閲覧いただき有難うございました。

【満腹感大】ダイエット用サラダのコツ

こんにちは。ごえです。

さて、今回のテーマは、

【満腹感大】ダイエット用サラダのコツ

サラダは、とっても低カロリーで

野菜もたくさん摂る事ができて、

とっても健康的ですよね。

ダイエット＝サラダ

という人も多いと思います。

一様にサラダと言っても、

選ぶ具材や、ドレッシングによっては、

カロリーや、満腹感に大きな差が

出ることをご存知ですか？

今回は、ダイエットを頑張る方に向けた、

満腹感もあって、痩せやすいサラダを

作るコツをご紹介します。

普段のサラダより、満足感も上がり、

ダイエットも進むこと間違いなしです！ 

✔️　どんなサラダがいいのか

✔️　バリエーションを増やしたい

という方は、是非、参考にしてみてください。

痩せやすいサラダの定義

サラダと言っても、ドレッシングや、

具材によって大きく変わります。

まず、ダイエット中に食べるサラダで

意識したいポイントは、

【低カロリーであること】

が、大前提です。

ダイエットは、

摂取カロリーと消費カロリーのバランス

で体重の増減が決まってきます。

やけに、高カロリーなドレッシングや、

マヨーネーズたっぷりなサラダ

高カロリーな具材が入ったサラダは

オーバーカロリー

の原因になりますので

注意しましょう。

サラダ作りのポイント

ダイエット向きなサラダ作りのポイントは、

✔️　低カロリーである事

✔️　満腹感がある事

✔️　美味しいいこと

この三つです。

この三つを抑える事が出来れば、

あなたのダイエットを、心強く

サポートしてくれるパートナー

となるでしょう。

低カロリーな具材、ドレッシング

基本的に、サラダは低カロリーなもの

が多いですが、なかにはクルトンや

粉チーズ、揚げたタコなどが入っている

サラダなどがあります。

これらは、脂質や糖質が多く

カロリーが高いです。

なので、なるべくチーズなどは

使わないようにして、

"野菜、海鮮類（味付けしていないもの）

 胸肉、ささみ"

などの、比較的低カロリー

な物を選びましょう。

少量なら、ナッツなどもお勧めです。

ドレッシングも同じく、

低カロリーな物を選びましょう。

チョレギドレッシングや、

ゴマドレッシングなどは避けて、

ノンオイルで低カロリーなものが

好ましいです。

と言っても、ずっとノンオイルだけでは

続かないので、１日の摂取カロリーと

照らし合わせて、日によって

使い分けるのが、良いと思います。

満腹感のあるサラダを作るポイント

同じサラダの量でも、

満腹感をあげる方法があります。

それは、肉や豆腐、卵を入れる事です。

これらの食品は、タンパク質が

豊富に含まれていて、タンパク質には、

他の栄養素と比べて、満腹感が

得やすい栄養素になります。

なので、いつものサラダに加えて、

タンパク質豊富な食材を入れるだけで、

満腹感に差が出てきます。

美味しいサラダのコツ

これは、個人差にもよりますが、

個人的に、たくさんの具材を

バランスよく入れると、

美味しく感じます。

ただ、その分お金はかかってきますので、

金銭的に、余裕のある方は、

試してみてはどうでしょうか？

最後に

いかがだったでしょうか？

是非！参考にして、

明日からのダイエットサラダに

取り入れてみてください！

もし！

サラダにチーズやカロリーの高い

ドレッシングを使っていたなら

まずは、ドレッシングをノンオイルに

変えるとこから始めましょう！ 

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